Отвар овса для похудения
С детства каждый из нас знает о том, что овес невероятно полезен для здоровья. В зернах содержится масса полезных веществ, таких как клетчатка, белок, незаменимые аминокислоты, витамины группы Б, железо, магний, хром, цинк, калий, марганец, йод. Блюда из овса прекрасно помогают нормализовать работу кишечника, выводить токсины и шлаки, укреплять иммунитет и поддерживать здоровье на высоком уровне. Кроме этого, можно использовать отвар овса для похудения.
Чем полезен отвар овса для худеющих?
Для тех, кто борется с лишними килограммами, отвар из неочищенного овса может стать прекрасным помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы просто будете есть как обычно, лежать на диване и пить этот напиток, толку от него не будет, но в сочетании с минимальными усилиями в виде несложной диеты и движения, отвар овса дает прекрасный результат для похудения.
Во многом это обусловлено наличием в зернах бета-глюкана. Эта аминокислота понижает уровень сахара в крови, позволяя контролировать аппетит, регулирует работу всего ЖКТ и даже снижает секрецию желудочного сока. Кроме этого, в результате применения отвар овса нормализует жировой обмен и улучшается общий тонус всего пищеварительного тракта и организма в целом.
Благодаря таким свойствам, вам не придется худеть, ощущая себя несчастным человеком, вынужденным претерпевать голод. При таком подходе вам также будет проще соблюдать низкокалорийную диету. Кроме этого, в качестве приятного побочного эффекта вы получите лечение ЖКТ отваром овса, что приятно само по себе.
Отвар овса: рецепт для похудения
Перед тем, как готовить отвар из овса, вам нужно приобрести подходящее сырье. Забудьте о геркулесе и прочих видах овсяных хлопьев – это бесполезный продукт, и для наших целей он не подходит. Необходимо постараться найти именно овес, цельную крупу. Вы можете встретить его на рынке, в магазине полезных продуктов и т.д.
Приготовить отвар довольно просто, хотя придется сделать массу мелких работ: с вечера промойте стакан овса, залейте крупу литром воды и оставьте до утра. Утром жидкость прокипятите, затем снизьте огонь и томите 1-1,5 часа. После этого снимите отвар с огня и дайте ему остыть. Все содержимое кастрюльки перетрите блендером, либо перетрите сваренный овес отдельно и смешайте с жидкостью. Повторно прокипятите и оставьте настаиваться 30 минут. Готово!
Как правильно пить отвар овса?
Принимать приготовленный отвар необходимо трижды в день, за 40-60 минут до еды по целому стакану. Это позволит меньше съедать за последующий прием пищи, что даст эффект снижения общей калорийности дневного рациона и последующее похудение. Отвар хорошо хранится в холодильнике несколько дней. Рекомендуется проводить курс от 2-х до 4-х недель. Хранить овсяной отвар необходимо в холодильнике.
Рекомендуемый рацион на время приема овса для похудения
Несмотря на всю свою пользу, отвар овса богат углеводами, а значит, ваш обычный рацион нужно сформировать таким образом, чтобы их было меньше, чем обычно. Исключению подлежат макароны, хлеб и все хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости, кроме фруктов. Рацион лучше выбрать такой:
- Завтрак: творог с фруктами или яичница/омлет с овощами.
- Обед: овощной салат, тарелка супа.
- Ужин: нежирные мясо/птица/рыба + овощной гарнир (кроме гороха, картофеля, кукурузы).
В качестве перекусов стоит выбирать легкие йогурты, фрукты или творожный сырок (последним не злоупотреблять).
© Orphus