Овощная диета для похудения – худеем быстро и вкусно

Овощная диета для похудения – худеем быстро и вкусно

В теплое время года радует обилие овощей, которые полезны не только для здоровья, но и фигуры. Отличным решением станет овощная диета, которая обладает широким перечнем пользы. Существует несколько вариантов, основанных на сочетании овощей с другими продуктами.

Овощная диета для похудения

Чтобы не сомневаться в эффективности представленной методики похудения, нужно ознакомиться с существующими преимуществами:

  1. Диета на овощах не является голодной, поэтому можно будет часто есть, не набирая килограммы.
  2. В составе овощей мало жира, а это одно из главных условий для сброса веса. К тому же это способствует снижению риска развития проблем, связанных с сердцем и сосудами.
  3. В овощах много клетчатки, которая проводит чистку организма и нормализует пищеварение.
  4. Овощи стабилизируют обмен веществ, что важно для сброса веса.

Существует ряд правил, которые касаются любых видов овощной диеты:

  1. Рекомендуется придерживаться дробного питания, то есть садиться за стол 5-6 раз в день. Благодаря этому можно будет поддерживать обмен веществ и не чувствовать голода.
  2. Нельзя жарить продукты, тем более используя масло, поскольку это уничтожает большое количество полезных веществ и даже делает пищу вредной для фигуры.
  3. Важно пить много воды, так, суточный объем жидкости составляет 2 л.
  4. Во время готовки лучше отказаться или хотя бы снизить к минимуму количество используемой соли и сахара.
  5. Чтобы добиться хороших результатов, рекомендуется не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. Для удержания результатов следует в дальнейшем перейти на ПП.

Белково-овощная диета

Самая популярная методика похудения, в которой сочетаются овощи и полезные белковые продукты. Есть разные варианты такой диеты, например, можно смешивать разрешенные продукты в одном блюде или есть их отдельно, все зависит от собственных предпочтений. Белково-овощная диета для похудения подразумевает употребление 1200 ккал в день. Соблюдать ее рекомендуется неделю, но если хочется, то срок можно увеличить. Ежедневное меню должно включать:

  • нежирное мясо (птица, кролик и телятина) – 150-200 г;
  • рыба – 250 г;
  • сырые или приготовленные овощи – 600-700 г;
  • несладкие виды фруктов – 400-500 г;
  • орехи – 20 г;
  • кисломолочные продукты – 200 г.
белково овощная диета

Фруктово-овощная диета

В одной диете можно совместить любимые овощи и фрукты, но для получения хороших результатов, лучше исключить картофель, бананы, виноград и другие сладкие и крахмалосодержащие плоды. Диета на овощах и фруктах разрешает употребление свежих и приготовленных продуктов, так, можно их запекать, отваривать, тушить и готовить на пару. Зимой фрукты можно есть в сушеном виде, но только в небольших количествах, поскольку у них высокая калорийность. Овощная диета для похудения, меню которой можно составлять самостоятельно, может выглядеть так:

  • завтрак: салат из фруктов с нежирным йогуртом и чай;
  • перекус: несколько свежих огурцов;
  • обед: зеленые овощи;
  • перекус: сладкий перец;
  • ужин: овощной салат с маслом или соком лимона.

Гречнево-овощная диета

Очень популярная методика похудения для тех, кто хочет скинуть лишний вес и при этом не мучиться от голода. Соблюдать ее можно неделю, а через месяц все можно повторить. Диета на гречке и овощах помогает хорошо прочистить организм. Используйте следующие правила похудения:

  1. Первые два дня разрешено есть только гречку, которую необходимо запаривать кипятком. Запивать ее можно зеленым чаем.
  2. В меню следующих двух дней разрешено включать овощи: морковь, свеклу, баклажаны, капусту и сельдерей. Добавлять в овощную диету можно и зелень.
  3. В рацион следующих двух дней стоит добавить по 200 г томатов, огурцов и редиса.
  4. Седьмой день диеты допускает употребление разных овощей и каши.

Диета куриная грудка и овощи

Один из самых полезных видов диетического мяса – куриная грудка, которую необходимо готовить, сняв кожуру. Диета на мясе и овощах подразумевает ограничение в калорийности, так, в день можно не больше 1200 ккал, при этом 600 единиц отводится на грудку, а остальное количество на овощи, которые выбирают самостоятельно. Овощи можно есть в свежем виде, а еще запекать, тушить и готовить на пару. Во время приготовления мяса, используйте разные специи и соусы, но вот количество соли стоит ограничить.

Диета на овощном супе

Результативность этой методики похудения основано на эффекте отрицательной калорийности, то есть организм потратит больше энергии на переваривание пищи, чем получит от нее. Диета на овощном супе для похудения позволяет употребление первых блюд в любом количестве.

  1. Для сжигания жировых отложений рекомендуется включать в рецепт супа капусту и специи, оказывающие согревающий эффект.
  2. Чтобы предотвратить отложение жиров, можно готовить супы с горохом, морковью и яблоками.
  3. Включайте в рецепты любые виды капусты, томаты, сельдерей и другие овощи, а вот картофель следует употреблять в ограниченном количестве.
  4. Не рекомендуется для первых блюд использовать много жира и мясо.
диета на овощном супе

Кефирно-овощная диета

Представленную методику похудения можно считать подвидом белково-овощной диеты. Для сброса веса лучше использовать кефир с 5% жирностью. Овощная диета, меню которой очень простое, подразумевает ежедневное употребление 5 ст. кефира и 1-1,5 кг овощей, и их можно есть в свежем и приготовленном виде. Главное правило для сброса веса – раздельное питание, так, сначала необходимо выпить кефир, а через час съесть блюдо из овощей. Овощная диета на неделю поможет распрощаться примерно с 2-3 кг.

Диета на сырых овощах

Такая методика похудения является самой простой, поскольку не нужно тратить время на готовку. В свежих овощах сконцентрирован максимум витаминов и минералов, что является важным преимуществом. Быстрая и эффективная диета на овощах рассчитана на неделю и за это время можно распрощаться с 3-4 кг. Плоды можно есть по отдельности или же сочетать их в разных салатах, используя в качестве заправки оливковое масло или лимонный сок. Кроме этого, каждый день овощная диета включает одно вареное яйцо.

Овощная диета – минусы

Сложно найти идеальную методику похудения, поэтому стоит уделить внимание недостаткам диеты на овощах:

  1. В плодах содержится большое количество клетчатки, которая в переизбытке может стать причиной возникновения запоров.
  2. Фруктово-овощная диета для похудения содержит минимум белка, который необходим для правильной работы организма. Учитывая это, нельзя соблюдать ее долгое время.
  3. Овощи быстро перевариваются, поэтому надолго сохранить чувство насыщения не получится.
  4. В некоторых видах овощных диет нет продуктов, которые снабжают организм энергией.
 
Статьи по теме:
Бесшлаковая диета перед колоноскопией, ирригоскопией и операцией – что можно есть?
Бесшлаковая диета рекомендована не только перед проведением диагностических исследований и оперативных вмешательств, но и для эффективного похудения. Важно знать существующие правила и особенности такой методики питания.
Детокс-диета - лучшие рецепты для похудения
Детокс-диета – уникальная программа, направленная на очистку организма от шлаков и токсинов, что не только улучшит здоровье, но и поможет справиться с лишним весом. Есть несколько вариантов этой методики, которые можно использовать в домашних условиях.
Разгрузочная диета для очищения организма - самые эффективные варианты
Разгрузочная диета в топе самых эффективных и полезных. С помощью данного способа преображения у худеющего есть все шансы не только избавиться от лишнего веса, а и очистить свой организм от ядов. Следовать рациону питания можно от одного дня до недели.
Детокс-диета на 7 дней
Детокс-диета, как можно догадаться из названия, направленна на очищение организма от токсинов. В этой статье мы расскажем о такой диете, рассчитанной на неделю и ее подробном меню.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice