Пилатес для беременных

пилатес для беременных

Пилатес для беременных – прекрасный вариант укрепить свое тело, подготовиться к родам и сделать шаг навстречу быстрому восстановлению фигуры после появления малыша на свет. Важно учитывать, что пилатес требует определенной физической подготовки и подходит не каждой будущей маме. Пользу пилатеса сложно переоценить: это действительно отличный, комплексный подход для красоты и гармонии!

Пилатес для беременных: тестирование

Если ваши нижние брюшные мышцы и тазовое дно недостаточно сильны, есть риск, что вы можете повредить связки и сочленения в ходе занятия пилатесом дома. Чтобы этого не произошло, попробуйте выполнить такое простое и безопасное на любом сроке беременности упражнение: встаньте на колени, спина ровная, кисти на полу. Сделайте вдох. А затем выдох, во время которого втяните и опустите живот. Упражнение нужно выполнять не менее 10 секунд, не меняя положение спины и не затаивая дыхания. По окончании выполнения расслабьтесь.

Результаты тестирования вы сможете определить без труда: если это упражнение дается вам легко, и вы можете повторить его 10 раз, значит, пилатес для вас безопасен. Если же нет, лучше предпочесть другие методики физической активности.

Пилатес: упражнения для беременных

Во время беременности занятия пилатесом нужно проводить с учетом всех мер предосторожности. В частности, стоит очень внимательно отнестись к подбору упражнений: даже если упражнения вы знаете давно, в такой период жизни разрешена лишь небольшая часть из всех вариаций. Исключите из программы следующее:

  • упражнения, которые нужно выполнять, лежа на животе;
  • упражнения на равновесие;
  • упражнения, которые способны стать причиной задержки дыхания;
  • упражнения, которые требуют активного напряжения брюшного пресса;
  • упражнения, в которых требуется сложная координация движений;
  • пилатес занятия
  • упражнения, в которых требуется максимально сгибать или разгибать суставы.

Впрочем, если вы будете посещать специальные занятия для беременных, а не заниматься дома, то вы не рискуете ошибиться в выборе упражнений: инструкторы строго следят за тем, чтобы будущие мамочки выполняли только те элементы, которые не навредят, а лишь принесут пользу их телу!

Идеальным дополнением будет специально подобранная музыка для занятий пилатесом, которая поможет вам расслабиться и действительно насладиться самим процессом выполнения упражнений.

 
Статьи по теме:
Как не набрать вес во время беременности?
Большинство обращений к диетологам представительниц прекрасного пола начинается словами: «Во время беременности я набрала лишний вес...» Поэтому наш сегодняшний материал мы решили посвятить именно вопросу стройности женщин «в положении».
Упражнения для беременных 1 триместр
Большинство акушеров-гинекологов настоятельно рекомендуют будущим мамам выполнять несложные физические упражнения – это и фигуру сберечь поможет и подготовит организм к тяжёлым физическим нагрузкам во время родовой деятельности. Тем не менее, многие будущие мамы не относятся к данным рекомендациям всерьёз.
Упражнения для беременных 2 триместр
Многие будущие мамочки в период беременности стараются посещать не только курсы подготовки к родам, но и различные спортивные секции, которые предлагают программы специально для беременных. Тем не менее, некоторые упражнения вы можете делать и в домашних условиях.
Упражнения для беременных 3 триместр
Даже если вы игнорировали всяческую физическую нагрузку в первые два триместра беременности, начать заниматься на последних месяцах беременности не просто можно, а очень даже нужно! О том, какие упражнения необходимо выполнять в этом период, мы расскажем в нашем новом материале.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник