Питание для похудения живота
В норме женский организм содержит 15-20% дополнительного жира – это запас питательных веществ, который просто необходим для поддержания нормального гормонального фона. Можно в шутку сказать, что женщиной нас делает именно живот – ну не приспособлены мы физиологически к стальному прессу.
Конечно, шутить можно пока мягкий, женственный животик не превратился в обвисший слепок жира, как будто отдельно приделанный к вашей фигуре – ведь многие стройные девушки тоже борются с проблемой невесть откуда взявшегося живота.
Есть всего две необходимые вещи для похудения живота, конечно, это питание и тренировки. Третьего, как говориться, не дано.
Правда запомните: одно без другого тоже не действует, как не действуют и супер жесткие и быстрые диеты, только заставляющие нас откладывать больше жировых запасов на животе.
ЗапретыУвы, придется начать с грустного. Чтобы убрать живот ваше питание должно лишиться запретных продуктов и блюд:
- мучное;
- сладкое;
- жирное;
- продукты, содержащие искусственные добавки.
Это большие категории очень вредных для фигуры продуктов. Конечно, полностью исключать мучное не получится, да и не надо (то же самое касается и сладкого), однако минимизировать, сбалансировать и нормировать потребление не лучших продуктов питания мы можем. Придерживайтесь простых правил. Не едите мучное и все, что содержит большие дозы углеводов вечером. Источниками жира на 2/3 должны быть растительные продукты, поэтому свинина не должна появляться на вашем столе ежедневно.
Отдельно надо сказать об овощах и фруктах, потому что питание для живота отнюдь не значит переход на эти две категории продуктов. Часто женщины страдают от, так называемого, инсулинового живота. Это происходит, когда без угрызений совести, регулярно, мы тянемся рукой за сладкими фруктами (это же полезно – не так ли?). Эти фрукты хороши и полезны, но содержат, порой, больше нужного сахара. Поэтому и приводят к скачкам инсулина в крови, возбуждению аппетита, и, соответственно, росту живота. То же самое касается особой любви к крахмальным овощам – кроме картофеля, свеклы и моркови есть еще и другие овощи.
Полезное для животаТеперь мы подходим к основным компонентам питания для плоского живота – это белок и клетчатка.
Белок хорош тем, что долго переваривается и не способствует инсулиновым скачкам. Кроме того, раз уж вы худеете, не только используя питание для похудения живота, но и спорт, белок поможет наращивать горячо любимые вами мышцы пресса.
Клетчатка же необходима в вашем меню хотя бы потому, что многие стараются худеть в животе, в том время как их проблема не жир, а плохая перистальтика кишечника. Особенно часто это возникает у любительниц испытывать разные диеты – ЖКТ не работает, появляется неэстетическое вздутие живота. А лучший стимулятор пищеварения – это грубая клетчатка.
© Orphus