Питание кормящей мамы по месяцам
Беременность и период лактации может стать настоящим испытанием для тех женщин, которые привыкли баловать себя различными «неполезными лакомствами». Если быть точнее: чипсами, картофелем фри, копченостями, пряностями и другими, вкусными, но далеко не полезными продуктами.
Однако, на что не пойдешь ради здоровья любимого ребенка. Поэтому первым делом, кормящей маме необходимо ознакомиться с перечнем разрешенных продуктов питания и постепенно вводить их в свой рацион.
Продукты, разрешенные кормящим мамам
Рацион питания кормящей мамы составляется с учетом потребностей новорожденного, при этом, не забывая об особенностях незрелой пищеварительной системы крохи. Кроме того питание кормящей матери после родов должно быть разнообразным и полноценным, дабы восполнить организму потери, связанные с беременностью и секрецией грудного молока.
Молочные изделия, злаки, растительное и сливочное масло, нежирные сорта мяса и рыбы, фрукты и овощи – это необходимый минимум продуктов, которые в обязательном порядке должны присутствовать в рационе питания кормящей женщины.
В основном же при составлении меню можно руководствоваться следующими принципами:
- Калорийность. Суточная потребность женского организма во время лактации составляет 3000-3200 ккал.
- Полноценность. Продукты питания для кормящей матери должны быть не только источником белков, жиров и углеводов, но и содержать витамины и минералы.
- Дробность. Наладить лактацию кормящей матери поможет правильный режим питания. Три основных приема пища и два промежуточных – восполнят потребности организма и сохранят фигуру.
- Безопасность. К числу запретных продуктов для кормящей мамы можно отнести: копченные колбасы, сосиски, сардельки, консервы, газированные напитки, сдобу, шоколад, майонез, кетчуп, растворимый кофе, жаренное мясо и, конечно же, алкоголь. Все они могут содержать в своем составе различные красители, ароматизаторы и другие не безопасные для детского организма вещества.
Кроме того, с осторожностью нужно относиться к потенциальным аллергенам. Таким как, клубника, яйца, красные яблоки, апельсины, мандарины, морепродукты, рыба, мед, орехи. В виду особенностей пищеварительной системы новорожденного, есть смысл исключить из рациона питания кормящей мамы некоторые овощи и фрукты, особенно в первый месяц после родов.
Рассмотрим подробней, каким же должно быть правильное питание кормящей мамы по месяцам.
Первый месяц кормления
Самый сложный период в процессе становления лактации. От питания кормящей матери в 1 месяц после родов зависит насколько качественным и длительным будет грудное вскармливание, а также рост и развитие малыша. Первым делом в меню необходимо включить:
- отварное мясо нежирных сортов (раз в неделю можно заменить рыбой);
- молочные или кисломолочные продукты вводятся в рацион постепенно;
- гречневую, овсяную и пшенную кашу;
- куриные или перепелиные яйца (раз в неделю);
- макаронные изделия из твердых сортов;
- растительное масло по 15 г в день, сливочное – 30 г;
- отварные овощи (картофель, кабачок, морковь, свекла, а вот от белокочанной, цветной капусты, брокколи, бобовых в первое время лучше отказаться);
- сладости допускаются в незначительных количествах и только из натуральных ингредиентов.
Питание с 2 до 6 месяцев
Можно добавить в меню такие продукты:
- ячневую, перловую, пшеничную каши, причем готовить их можно уже на молоке;
нежирный творог;- из овощей – баклажан, репу, тыкву, капусту;
- сухари, печенье.
Питание с 6 до 12 месяцев
В этот период правильное питание по-прежнему в приоритете у кормящей мамы. Однако уже можно позволить себе съесть что-то жаренное, пару долек шоколада, или какой-нибудь экзотический фрукт.
Питание с 12 до 18 месяцев
Если правильное питание еще не вошло в привычку, то с чувством выполненного долга, можно смело возвращаться к прежнему меню.
© Orphus