Почему болят мышцы после физических нагрузок?

почему болят мышцы после физических нагрузок

После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах. Иногда больно выполнять даже простейшие действия и не хочется даже шевелиться. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Нормально ли такое явление и что делать, чтобы боли прошли быстрее?

Мышцы болят из-за молочной кислоты

Чтобы происходило мышечное сокращение, нужна энергия. Она образуется во время клеточного дыхания. Энергия появляется при расщеплении аминокислот, глюкозы и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Иногда, особенно если мышцы нетренированные и работают очень интенсивно, кислорода оказывается недостаточно. АТФ производится в анаэробном режиме из мышечного гликогена и без кислородной поддержки, что провоцирует выделение молочной кислотой. Кровоток при этом затруднен, она задерживается в волокнах и становится причиной появления мышечных повреждений. Из-за этого и болят мышцы ног, рук, пресса после физической нагрузки.

Чем больше произведено молочной кислоты, тем более интенсивным будет жжение после тренировки. Когда местное кровообращение восстанавливается, эта кислота очень быстро вымывается, и болезненные ощущения становятся менее выразительными, но микротрещинки на мышцах остаются, и они могут болеть еще несколько часов или даже дней.

Причины болей в мышцах

Вы регулярно тренируетесь и не увеличивали нагрузку, но боли после тренировок появляются постоянно? Что делать и почему болят мышцы после физической нагрузки? Неприятные ощущения в мышечных волокнах могут возникнуть при наличии различных заболеваний в организме. Так, очень часто после физической активности появляются острые или пульсирующие боли в мышцах у спортсменов, получивших разрывы или растяжения. При этом также можно заметить гематомы, опухоли или кровоподтеки.

Если у вас после физической нагрузки болят мышцы, это может быть миозит (воспаление мышечной ткани). Провоцирует его появление:

  • непривычное перенапряжение во время тренировки;
  • травма;
  • вирусные инфекции.
Как избежать боли в мышцах после физических нагрузок?

Чтобы молочная кислота не выделялась и мышцы не болели, физические нагрузки должны быть регулярными. Мышечные боли возникают только у новичков или у спортсменов, у которых был длительный перерыв в тренировках, и они решили за короткий срок ударными темпами привести себя в форму.

Избежать неприятных ощущений можно, постепенно увеличивая нагрузки. Существует мнение, что мышечная боль после занятия физкультурой – это признак того, что мышцы хорошо поработали. Но это заблуждение. Боль сигнализирует о том, что нагрузка была слишком тяжелой. Поэтому все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке, а веса снарядов увеличиваться постепенно. Также, чтобы мышечная боль не появлялась или была слабо выраженной, всегда перед физической активностью делайте «разогревающую» разминку и завешайте занятие растяжкой.

Как устранить мышечные боли после физической нагрузки?

Если появились незначительные болевые ощущения, то устранить их может помочь:

Если вас тошнит или рвет и при этом болят мышцы после физической нагрузки, вам поможет хороший (пассивный) отдых и обильное болят мышцы после физической нагрузки что делатьпитье. Также можно принять обезболивающие средства:

У вас появился отек? Тогда нужно сделать примочку со льдом и нанести Гепариновую мазь, которая оказывает противоотечный эффект и отлично устраняет гематомы. Когда ни отека, ни кровоподтеков нет, можно использовать согревающие мази, обладающие заживляющим и противовоспалительным эффектом, например:

  • Випратокс;
  • Апизартрон.
 
Статьи по теме:
Почему болит спина?
Боль в спине на сегодняшний день – не редкость. Она беспокоит спортсменов и тех, кто весь день проводит на диване, молодых людей и их пожилых родственников. Мы расскажем, от чего может заболеть спина и что делать для того, чтобы подобное происходило как можно реже.
Как быстро очистить сосуды в домашних условиях?
Атеросклеротические бляшки, тромбы и ревматические узелки появляются на стенках сосудов практически у каждого человека. Поэтому периодически их нужно чистить. Какие медицинские препараты помогут очистить сосуды, и что рекомендует народная медицина, читайте в нашей статье.
Как правильно закапывать капли в уши?
Уже длительное время лечитесь ушными каплями, но не замечаете желаемого действия? Возможно, дело не в препарате, а в том, что вы неправильно его используете. Прочитайте предлагаемую новую статью, чтобы проверить себя, или научиться максимально эффективно применять ушные капли.
Ультразвук с Гидрокортизоновой мазью
В число наиболее часто назначаемых физиопроцедур входит ультразвуковая терапия – стимуляция подкожных тканей посредством звуковых высокочастотных волн. Узнайте, когда назначается ультразвук с Гидрокортизоном, как он проводится, какие существуют противопоказания к процедуре.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник