Поза орла
История возникновения в индийской философии гарудасаны очень занимательна. Название гарудасана, или поза орла, происходит от «Гаруды» - орла, царя птиц. Гаруда встретился с Вишну, который предложил исполнить любое его желание. На это Гаруда пожелал стать выше Вишну. Мудрый бог Вишну предложил в ответ стать его ездовым животным.
ПользаВыполнив хотя бы раз позу орла, вы сами догадаетесь, какой участок тела она развивает. Прежде всего, это плечевой пояс. Асана устраняет тугоподвижность плеч, усиливает кровообращение и ощущение своих конечностей от плеч до кончиков пальцев.
Если выполнять усложненный вариант позы орла в йоге – со скрещенными руками и ногами, она станет исцеляющим средством от варикозного расширения вен, судорог, боли в икроножных мышцах.
Позу орла часто путают со шпагатом, из-за схожих названий – Гарудасана и Хануманасана. Но ничего общего у этих асан нет, разве что, принадлежность к одной духовной и физической практике.
Техника выполненияПринимаем удобное положение, сидя на пяточках, колени вместе, спина прямая. Первое правило йоги – это прямая спина, второе – закрытый рот и открытый нос. Вытягиваем две руки вперед, разворачиваем ладонью вверх левую руку, а правым локтем опускаемся на сгиб левого локтя. Перекрещиваем руки и пробуем соединить ладошки вместе. Если ладошки соединить не удается (что нормально и распространено для новичков), можно взяться за запястье. Но обязательно направлять движение вверх. Обратите внимание на плечи: лопатки стараемся мысленно соединить, а грудную клетку выталкиваем вперед. Взгляд вперед, максимально плотно разворачиваем плечи наружу.
Это – исходный вариант позы орла.
Мы сделаем и динамичную разновидность позы парящий орел.
Не разрывая конструкции рук, от локтей начинаем мягко подниматься вверх, строго вертикально выпрямляя корпус вместе с руками. В этом действии очень хорошо работают лопатки – они начинают разворачиваться наружу и вытягивают вашу грудную клетку. Если вы и это осилили, пойдем дальше. Из предыдущего положения вытягиваемся еще немножко вверх и прогибаемся назад. Стараемся разводить ребра и вытягивать межреберные мышцы, направляя корпус всегда именно наверх и назад.
Сохраняйте это положение ровно до тех пор, пока можете дышать равномерно – носом, ощущая вдох и выдох на кончике носа. С мягким выдохом разворачиваете руки в центр, разъединяете ладошки, меняете руки и повторяете с другой стороны.