Правильное питание для подростков

Правильное питание для подростковВ переходном возрасте в организме ребенка происходит интенсивная гормональная и физиологическая перестройка, поэтому так важно обеспечить для подростков правильное питание. Для этого периода характерен быстрый скачок как в физическом, так и в умственном развитии. Поэтому так важно составить меню на неделю так, чтобы обеспечить правильное питание для подростков, включающее в себя все нужные витамины и питательные вещества и достаточно калорийное.

Как выглядит рацион правильного питания для подростка?

Не секрет, что большинство тинейджеров, ориентирующихся на рекламу и пример сверстников, часто предпочитают нездоровую пищу, так что перекусы типа чипсов, сладких газированных напитков, фаст-фуда или шоколадного батончика становятся в таком возрасте нормой. Поэтому задача родителей ознакомиться с таблицей правильного рациона питания для подростков и проследить, чтобы в ежедневное меню их детей входили продукты, богатые разнообразными витаминами, микроэлементами и полезными веществами. Среди них важную роль играют:

  1. Кальций, предотвращающий ломкость костей и разрушение зубов. Им богаты молоко и молочные продукты, брокколи, твердый сыр, чечевица, рис, фасоль, капуста, различные виды орехов и семечек.
  2. Белок. Он является настоящим «кирпичиком», из которого строятся наши мышцы, ткани и внутренние органы. Даже если ваш ребенок страдает от избыточного веса и стремится сделать все для похудения, правильное питание для подростков все равно должно включать белковую пищу. Это морепродукты, нежирные кефир, творог и йогурты, постное мясо, рыба, орехи, сыр тофу, фасоль.
  3. Жиры, употребление которых в переходном возрасте обеспечит здоровье волос и кожи и насытит организм энергией. Но правильный режим питания для подростков предполагает, что их содержание в рационе будет составлять не более 25-35% от общего суточного количества калорий. Правильные жиры содержатся в грецких орехах, миндале, арахисе, кешью, кукурузном, подсолнечном, оливковом, рапсовом и соевом маслах, а также в форели, лососе, тунце. А вот сливочное масло, жирное мясо и молоко стоит ограничить.
Правильный рацион питания для подростков таблица
 
Статьи по теме:
Как похудеть подростку быстро и легко?
Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, требуется не только осмысленный и грамотный подход, но и участие и заинтересованность в этом родителей. Основополагающими в достижении цели являются рацион питания и физические нагрузки.
Как похудеть подростку?
К сожалению, на сегодняшний день проблема лишнего веса у подростков становиться всё более и более актуальной. И виноваты в этом, конечно же, родители ребёнка. А кто же ещё? Ведь именно они не привили ему культуру правильного питания и любовь к физическим нагрузкам.
Как набрать вес подростку?
В период полового созревания, когда тело ребенка меняется, чуть ли не до неузнаваемости, практический всем подросткам свойственно тщательно изучать свою новую физическую оболочку и находить в ней массу недостатков. И одним из них становится чрезмерная худоба.
Диета для подростков
Мало кто из подростков доволен своей фигурой. Это и не удивительно, так как в этот период тело только начинает приобретать взрослые очертания и ускорять этот процесс не стоит. Тем не менее, даже в таком юном возрасте могут возникнуть проблемы с лишним весом. В таком случае может помочь визит к врачу и правильная диета.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice