Продукты для сердца, богатые калием и магнием

продукты для сердца богатые калием и магнием

С каждым годом число летальных исходов вследствие заболеваний сердца и сосудов растет. Диетологи не устают повторять, какое важнейшее значение в деле профилактики данных недугов играет питание. Ежедневно включая в свой рацион продукты для сердца, богатые калием и магнием, можно справиться с упадком сил, хронической усталостью, болями во время физических нагрузок и т.д.

Чем полезны калий и магний для организма?
  1. Питают сердечную мышцу.
  2. Принимают участие в обмене веществ клеток сердца.
  3. Обеспечивают проведение сердечных импульсов.
  4. Разжижают кровь и повышают кровоток.
  5. Укрепляют оболочку сосудов.
  6. Снижают негативные последствия тахикардии и аритмии.
  7. Регулируют процесс метаболизма.
  8. Обеспечивают более полное кроветворение, выступают профилактикой анемии и др.

В каких продуктах содержатся калий и магний?

Больше всего этих минералов находится в бобовых культурах и кураге. Второе место занимает морская капуста, а почетное третье – фасоль. Кроме того, получить калий и в меньшей степени магний можно из круп – гречки, пшена, овса, картофеля в кожуре, пророщенной пшеницы, фасоли, сои, шампиньонов, редьки, моркови, свеклы, перца, баклажанов, капусты, кукурузы, тыквы. Продукты для сердца, содержащие больше калия и меньше магния: бананы, арбузы, дыни, яблоки, черешня, какао, смородина, груши, киви, вишня, авокадо, виноград, ежевика, грецкие орехи, фундук, чернослив, изюм, финики, инжир.

Другие источники калия и магния в продуктах

Больше магния и меньше калия содержится в малине, клубнике, землянике, персиках, кешью, миндале, горчице, ячневой крупе, орехах, кунжуте, шпинате, жирной морской рыбе. Оптимальное сочетание калия и магния находится в таких продуктах питания, как твердый сыр, мясо, молочные продукты. Однако, их жирность не должна быть слишком высока, иначе вместо чистки сосудов можно получить обратный эффект и свести к нулю усилия по профилактике атеросклероза и тромбоза.

Необходимо помнить, что взрослому человеку требуется 2 г калия на каждый килограмм собственного веса, а что касается магния, то в сутки его требуется около 300 мг. Как видно, необходимые для сердца калий и магний можно получить из обычных продуктов питания, доступных большую часть года. В сезон необходимо налегать на овощи и фрукты, а вот мимо полок с экспортируемыми из-за рубежа товарами лучше проходить и не оглядываться, так как они содержат опасные для организма химикаты.

калий магний в продуктах питания
в каких продуктах калий и магний
 
Статьи по теме:
Аскорбиновая кислота с глюкозой - польза и вред
Среди большого разнообразия препаратов, содержащих аскорбиновую кислоту, сегодня большим спросом пользуются те, что наряду с аскорбинкой содержат глюкозу. Наша статья расскажет о пользе и вреде таких препаратов.
Авитаминоз витамина А
Витамин А крайне важен для здоровья человека. И его нехватка сразу дает о себе знать, особенно часто это случается весной. Лечить авитаминоз следует с помощью правильного питания и приема аптечных препаратов.
Витамины и их значение
Значение витаминов для организма человека нельзя переоценить, ведь без них были бы невозможно многие жизненно важные процессы. Знать о функциях каждого из них стоит всем, кто волнуется о своем здоровье.
Для чего нужен организму витамин В6?
В этой статье мы расскажем о том, зачем организму человека нужен витамин В6 и какую роль он играет при постоянных стрессовых ситуациях и в отсутствие полноценного отдыха.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник