Продукты, повышающие иммунитет

продукты повышающие иммунитет

Сейчас, благодаря вездесущей рекламе, мы все прекрасно знаем, что без иммунитета нам никуда: ни под дождем не погулять, ни в мороз без шапки не выйти, ни по лужам в босоножках не побегать. В общем, жизнь не в жизнь. И поддерживают наш иммунитет исключительно йогурты в маленьких бутылочках, и целая армия разноцветных таблеток.

Ну а если серьезно – иммунная система это одна из самых важных систем человеческого организма. Она защищает нас не только от простуды (или по научному, ОРЗ), но и от любых чужеродных объектов, попадающих к нам, или возникающих в человеческом теле. Это и вирусы, и бактерии, и грибы, и гельминты и даже раковые клетки (они ведь тоже являются чужеродными для организма). Иммунитет, как верный страж и защитник охраняет нас от болезней, но ему необходима и наша помощь: занятия спортом, активный отдых на свежем воздухе, правильное питание. Ведь есть продукты, повышающие наш иммунитет, укрепляющие здоровье, а есть абсолютно бесполезная, или даже вредная пища. Было бы неплохо разобраться, какими продуктами можно повысить иммунитет, особенно в преддверие сезона простуд.

Продукты, повышающие иммунитет человека

Возглавляют список продуктов питания, повышающих иммунитет - продукты богатые белком. Ведь белок это основа всех наших клеток – в том числе и иммунных. К ним относятся:

  • мясо;
  • птица;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • грибы;
  • орехи.

Мясо лучше брать нежирных сортов, а вот рыба хороша и жирная, т.к. рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты и витамин D – также незаменимые для крепкого иммунитета. Орехи, особенно полезно использовать для укрепления иммунитета у мужчин – это продукты, повышающие не только защиту от вирусов и бактерий, но и выработку тестостерона.

Для женщин, очень полезными будут кисломолочные продукты, не только повышающие иммунитет, но и мешающие появиться молочнице - у этого заболевания есть скверная привычка, обострятся во время сезона простуд.

Следующая группа продуктов – это пища богатая антиоксидантами (ликопин, антоцианы). В основном это овощи, ягоды и фрукты:

  • черника;
  • ежевика;
  • красные помидоры;
  • красный болгарский перец;
  • арбуз;
  • голубика.

Не стоит забывать и об источниках витамина С (кстати этот витамин, также является сильным антиоксидантом, так что в принципе, продукты следующие ниже можно отнести к предыдущей группе):

  • цитрусовые;
  • черная смородина;
  • шиповник;
  • рябина;
  • клюква;
  • брусника;
  • облепиха;
  • яблоки;
  • хурма;
  • листовые овощи;
  • капуста – брюссельская, цветная, белокочанная;
  • проростки пшеницы.

Так же полезны для укрепления иммунитета, продукты, содержащие клетчатку:

  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • отруби.

Они нормализуют перистальтику и микрофлору кишечника, а это в свою очередь благотворно сказывается на иммунитете. Не стоит забывать и о важных микроэлементах – цинке, селене и йоде – принимающих активное участие в формировании иммунитета. Они необходимы для нормальной работы вилочковой (вырабатывает Т-лимфоциты, основную ударную силу иммунитета) и щитовидной желез. Эти важные минералы содержатся:

  • в морской рыбе;
  • в морепродуктах;
  • в злаках;
  • в орехах;
  • в яйцах.

В сезон простуд, очень полезны будут продукты, содержащие фитонциды – вещества уничтожающие бактерии и ускоряющие регенерацию тканей:

  • лук;
  • чеснок;
  • хрен;
  • редька;
  • черника;
  • черная смородина;
  • продукты повышающие иммунитет у мужчин
  • черемуха.

Не стоит забывать и о воде, ведь слизистые носа и горла полноценно защищают нас только тогда, когда они достаточно увлажнены. Поэтому, не забывайте пить воду (не менее 1,5 л в сутки), увлажнять и проветривать помещения, в которых находитесь.

И самое главное, согласно последним исследованиям американских ученых, у людей настроенных оптимистично иммунитет в целом крепче, чем у пессимистов. Так что, радуйтесь жизни, и пусть ваш стакан будет всегда наполовину полон.


 
Статьи по теме:
Продукты, содержащие глютен
В этой статье мы расскажем о продуктах, в которых содержится глютен, в той или иной форме. Такая информация будет полезна, в первую очередь тем, кто страдает непереносимостью этого растительного белка.
Сахар - польза и вред
О вреде сахара слышали все, однако сахар сахару рознь, поэтому мы решили рассказать о полезных свойствах сахара и его возможном вреде, в зависимости от его разновидностей.
Влияние на организм Е322
Наверняка многим из нас было интересно узнать, что это за добавки под буквой «Е» можно встретить на подавляющем большинстве упаковок с продуктами. В этой статье мы расскажем о добавке Е322.
Глютен - польза и вред
Эта статья расскажет о полезных свойствах глютена и его возможном вреде. Вы узнаете о том, что такое глютен, в чем он содержится и о его непереносимости под названием целиакия.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник