Программа снижения веса
Если вы хотите действительно быстро и эффективно похудеть, вам нужна комплексная программа снижения веса. Мы предлагаем свой вариант: безопасная диета на основе правильного, дробного питания и необременительные тренировки 2-3 раза в неделю. При этом вы будете терять 1-2 кг в неделю, т.е. 5-10 кг в месяц.
Программа питания для снижения веса
Любая эффективная программа снижения веса неизбежно начинается с диеты, поскольку именно избыточное и неправильное питание является главным врагом стройности. Примерный рацион, который можно и нужно разнообразить, будет таким:
- Завтрак: омлет из 2-х яиц или яичница, или отварные 2 яйца, или порция любой каши + чай без сахара.
- Второй завтрак: любой фрукт.
- Обед: порция любого супа и кусочек хлеба, можно добавить легкий овощной салат.
- Полдник: половинка пачки обезжиренного творога или стакан кефира, или йогурт без наполнителя, или кусочек сыра 20г.
- Ужин: нежирное мясо, рыба или птица с любым овощным гарниром (подойдут и свежие, и приготовленные овощи).
- За час до сна: стакан обезжиренного кефира (можно добавить ложку отрубей).
Из рациона полностью исключены жирные, жаренные блюда, все мучное от макарон до выпечки, и все сладости кроме фруктов и десертов из них (есть их можно только на второй завтрак).
Фитнес программа для снижения веса
В зависимости от вашего графика, загруженности и прочего вы можете 
выбрать для себя абсолютно любой вид занятий. Схемы две – либо вы занимаетесь трижды в неделю по 40-60 минут, либо дважды, но по 1.5 часа. Предпочтительнее первый вариант. Выбрать можно что угодно:
- бег на месте, или по стадиону, или вверх по лестнице;
- кручение обруча или прыжки со скакалкой;
- занятия по любым фитнес-видеокурсам дома;
- танцы, аэробика, стэп в группе;
- тренажерный зал и т.д.
Лучше всего совмещать силовые и аэробные нагрузки. Например, бегать 1 раз в неделю, а остальные две тренировки посвящать силовому тренингу. Считается, что это оптимальный для похудения подход.
© Orphus