Фитнес > Упражнения для женщин > Прыжки на месте для похудения

Прыжки на месте для похудения

Многие знают о пользе скакалки для похудения. Это – настоящий кардио-тренажер, который позволяет укрепить легкие и сердце, потратив при этом невероятное число калорий. Не каждому нравится скакалка: однако для таких людей существует масса вариантов прыжков на месте для похудения.

Помогают ли прыжки похудеть?

Как и любая нагрузка, прыжки сжигают большое количество калорий. Но для того, чтобы активировать жиросжигание, необходимо прыгать не менее 20-30 минут. Конечно, это очень утомительно, поэтому для начала можно практиковать варианты с передышками: например, 1 минута прыжков – 2 минуты ходьбы и т.д.

Прыжки помогают похудеть очень быстро, особенно если вы не пропускаете занятия. Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю (через день) по 30-40 минут. Чтобы не было скучно, включайте бодрую музыку или видео-уроки.

Прыжки для похудения

Прыгать можно как угодно, но некоторые виды прыжков считаются более полезными. Рассмотрим их:

Прыжки как со скакалкой. Очень эффективно, но без скакалки вы вряд ли удержите нужный темп.
Прыжки на степе. Если вы приобретете домой степ (это платформа, имитирующая ступеньку), можно скачать в интернете видео-уроки степ-аэробики и заниматься по ним. Это очень эффективный способ борьбы с килограммами.

В любом случае, прыжки помогут похудеть. Более того, вы обретете красивое, подтянутое и упругое тело, что приятно само по себе.

Главное – регулярные занятия. За час до тренировки лучше ничего не есть, как и 1,5-2 часа после нее. Разрешаются только нежирные белковые продукты. Активно пейте воду. Избегайте есть перед и после тренировки жирную и углеводистую (например, сладкую) пищу – организм будет расходовать полученные калории, а не расщеплять жировые отложения.

Статьи по теме:

Как правильно бегать по вечерам?

Пробежки по вечерам приносят неоценимую пользу всему организму. Вы заметите улучшение настроения, увеличение жизненной энергии, появится легкость и бодрость в теле. Все это не замедлит положительно сказаться на всем внешнем виде.

Как правильно бегать по утрам?

Уже через неделю-две после начала регулярных утренних пробежек, вы обязательно заметите изменения в своем организме. Изменится ваше дыхание, появится легкость при ходьбе, улучшится настроение и, конечно же, уменьшатся жировые отложения.

Правильная техника бега

Бег – это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Но и в таком, казалось бы, простом деле, существуют определенные правила. Для того чтобы пробежка была в удовольствие, нужно овладеть методикой бега.

Кардио-упражнения для похудения

Наряду с силовыми упражнениями, большую роль в построении стройного, подтянутого тела, а так же, избавления от лишних килограммов играют кардио-упражнения, разновидностей которых достаточно, чтобы выбрать то, что наиболее приемлемо для вас.