Расстройство сна - причины и способы лечения нарушений режима сна и бодрствования

Расстройство сна - причины и способы лечения нарушений режима сна и бодрствования

Расстройство сна - это серьезное нарушение, способное помешать нормальному физическому, умственному, социальному и эмоциональному функционированию. Все хотят знать точно, что принимать при нарушении сна, и какие меры предпринимать. Ведь 50% всех взрослых людей переживают расстройство сна в какой-то период своей жизни. А специалисты до сих пор не знают всех до конца причин и проводят исследования, почему происходит нарушение сна.

Расстройство сна - причины

Нарушение сна причины могут вызвать разные, но в большинстве случаев к подобному расстройству приводят проблемы со здоровьем:

  1. Аллергия, простуда и инфекционные заболевания верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание ночью. Невозможность дышать через нос вызывает проблемы со сном.
  2. Ноктурия, или частое ночное мочеиспускание, нарушает сон, заставляя просыпаться по нескольку раз за ночь. Гормональные сбои и заболевания мочеполовой системы могут привести к этой проблеме, в любом случае – это повод обратиться к специалисту.
  3. Стресс и беспокойство оказывают негативное влияние на качество сна. Кошмары, говорение во сне и лунатизм, которые они вызывают, нарушают сон и мешают отдохнуть.
  4. Хроническая боль затрудняет процесс засыпания. Она может и разбудить. Распространенные причины постоянной боли:
  • артрит;
  • синдром хронической усталости;
  • фибромиалгия (мышечная боль);
  • воспалительные заболевания кишечника;
  • постоянные головные боли;
  • постоянная боль в пояснице.

Признаки нарушения сна

Симптомы могут различаться в зависимости от тяжести и типа синдрома нарушения сна. Они могут варьироваться, когда расстройство сна является следствием других нарушений в организме. Однако общие признаки нарушения сна включают:

  • трудности с засыпанием;
  • прерывистый сон;
  • дневная усталость;
  • сильное желание вздремнуть в течение дня;
  • раздражительность;
  • беспокойство;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • депрессия.
нарушение сна лечение

Последствия нарушения сна

Всем известно, чем опасна бессонница, и как она может сказаться на настроении и физическом самочувствии в течение дня. Но это далеко не все последствия расстройства сна – оно влияет на:

  • внешний вид;
  • сексуальную жизнь;
  • память;
  • здоровье;
  • и даже на вес тела.

Удивительные и серьезные последствия, к которым ведет потеря качественного сна:

  1. Сонливость – одна из причин несчастных случаев. Расстройство сна – это угроза общественной безопасности на дорогах. Сонливость замедляет реакцию так же, как и вождение в нетрезвом состоянии. Чрезмерная дневная сонливость увеличивает число несчастных случаев и на производстве.
  2. Сон играет важную роль в процессах мышления и обучения. Недостаток сна вредит когнитивным функциям человека – снижает внимание, концентрацию, усложняет процесс обучения. Различные циклы сна важны для «сведения» воспоминаний в уме – если не поспать, можно не вспомнить того, что узнал и испытал в течение дня.
  3. Проблемы со сном снижают либидо и интерес к сексу у женщин и мужчин. Мужчины, страдающие прерывистым сном, вызванным респираторными проблемами, имеют аномально низкий уровень тестостерона.
  4. Нарушение сна со временем может развить депрессивное состояние. Самое распространенное расстройство сна, бессонница, имеет сильную связь с депрессией, поскольку является одним из первых симптомов этого заболевания. Депрессия и бессонница питают друг друга – потеря сна усугубляет последствия депрессии, депрессия – затрудняет засыпание.
  5. Недостаток сна приводит к тому, что кожа становится тусклой, под глазами появляются темные круги. Дело в том, что при недостатке сна организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, он разрушает коллаген кожи, белок, который отвечает за ее эластичность.
  6. Недостаток сна тесно связан с повышением аппетита, и как следствие ожирением. Пептид грелин стимулирует голод, а лептин сигнализирует о сытости в мозг, подавляя аппетит. Сокращенный период сна уменьшает количество лептина в организме, увеличивает уровень грелина. Отсюда – обостренное чувство голода у тех, кто спит менее 6 часов в сутки.
  7. Нарушение сна у взрослых влияет на интерпретацию событий. Проблемы со сном приводят к неспособности делать здравые суждения, точно оценивать ситуации и разумно действовать согласно обстоятельствам. Это может плохо сказаться на профессиональной и личной сферах жизни.
  8. Нарушение сна – это угроза здоровью, риск таких заболеваний, как:
  • инфаркт;
  • аритмия;
  • гипертония;
  • инсульт;
  • диабет и др.
нарушение сна причины

Нарушение сна - виды

Виды расстройств сна - это все варианты нарушений, связанных с этим явлением. Сюда относят не только проблемы с засыпанием, но и постоянную сонливость, разные проявления во сне - например, скрежет зубами или стенания, и даже расстройства неврологического плана – нарколепсию, характерной чертой которой является неконтролируемый сон в течение дня. Видов нарушения сна много.

Нарушение сна и бодрствования

Нарушение сна и бодрствования – это неадекватное для нормальной жизнедеятельности соотношение количества часов, проведенных в этих состояниях. Режим сна и бодрствования может сбиться по разным причинам:

  • переезд;
  • смена часовых поясов;
  • сменный график работы;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • ранний подъем или поздний отбой.

Что такое гиперсомния?

Гиперсомния – это состояние, при котором человек испытывает постоянную сонливость. Даже после длительного сна. Другое название этого расстройства – чрезмерная дневная сонливость, или дневная гиперсомния. Она может быть:

  • первичная (является самостоятельным заболеванием);
  • вторичная (обусловлена другими нарушениями и является одним из симптомов).

Причиной вторичной гиперсомнии могут быть следующие заболевания:

Гиперсомния – это не то же самое расстройство, что и нарколепсия, которая является неврологическим и гораздно более тяжелым заболеванием, вызывающим внезапный и непредсказуемый сон в течение дня. Люди, страдающие гиперсомнией, могут самостоятельно бодрствовать, но они чувствуют усталость.

нарушение сна у взрослых

Что такое инсомния?

Синдром инсомнии относится к неспособности заснуть и спать, или другими словами это знакомая всем бессонница. Она может быть вызвана:

  • сменой часовых поясов;
  • стрессом и переживаниями;
  • гормональным сбоем;
  • проблемами с пищеварением.

Бессонница может быть и симптомом другого заболевания. Инсомния негативно влияет на общее самочувствие и состояние здоровья, качество жизни, приводит к таким проблемам, как:

  • депрессия;
  • раздражительность;
  • увеличение веса;
  • ухудшение работы и успеваемости в школе.

Инсомния – это чрезвычайно распространенное явление, примерно 50% всех взрослых людей переживают это в какой-то период своей жизни. Таким расстройством сна чаще страдают женщины и пожилые люди. Инсомнию делят на три типа;

  1. Хроническая. На протяжении как минимум одного месяца.
  2. Периодическая. Случается с промежутком во времени – периодами.
  3. Переходная. Длится 2-3 ночи, часто связана со сменой часовых поясов.

Что такое парасомния?

Парамсомния это вид нарушений сна, которые вызывают ненормальные движения и поведение у спящего. Например:

  • лунатизм;
  • говорение во сне;
  • стоны;
  • кошмары;
  • недержание мочи;
  • скрежет зубами и сжимание челюсти.

Нарушение сна - лечение

В зависимости от типа и причины будут варьироваться и методы, как лечить нарушение сна. Как правило, лечение расстройства сна – это комбинация медицинских процедур и изменения образа жизни. Корректировки в питании и режиме дня могут значительно улучшить качество сна. Некоторые советы специалистов:

  1. Увеличьте количество овощей и рыбы в рационе, снизьте употребление сахара.
  2. Занимайтесь спортом.
  3. Создайте и соблюдайте постоянный режим сна.
  4. Пейте меньше перед сном.
  5. Не пейте кофе вечером.
инсомния что такое

Препараты при нарушении сна

Очень часто врачи назначают таблетки при нарушении сна. Это могут быть:

  • снотворное (обязательна консультация с врачом);
  • добавки мелатонина (гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов);
  • антигистаминные препараты, если расстройство сна связано с аллергией;
  • жаропонижающие в случае простудных заболеваний, повлекших проблемы со сном.

Помимо медикаментов врач может назначить использование:

  • дыхательного устройства (обычно в случаях апноэ, остановки дыхательных сокращений дольше чем на 10 секунд во сне);
  • и капы для предотвращения скрежета зубами и сжимания челюстей.

Нарушения сна - народные средства

Не стоит пренебрегать и народными средствами, если имеются проблемы со сном, - в составе комплексной терапии они дают положительный результат. Например, отвар из вербены при нарушении сна, поможет нормализовать кровообращение и успокоиться, что способствует легкому засыпанию. Схожими свойствами известны и другие травы:

  • валериана;
  • пустырник;
  • ромашка;
  • зверобой.

Также при нарушениях сна рекомендуют пить вишневый сок, так как он является источником мелатонина, который помогает поддерживать цикл сна и бодрствования, «синхронизирует» человеческие биочасы. Проблему с засыпанием может решить такой известный народный рецепт, как теплое молоко с медом.

Точки для сна при бессоннице

Считается, что стимулирование конкретных точек корректирует энергетический баланс. Нарушение режима сна могут исправить простые манипуляции с массированием конкретных точек на теле:

  1. Точка, расположенная между бровями.
  2. последствия нарушения сна
  3. Зона на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцем.
  4. почему происходит нарушение сна
  5. Точки за мочками.
  6. что такое парасомния
  7. «Макушечный вихр».
  8. нарушение режима сна
 
Статьи по теме:
Целибат - что это такое, чем он вреден и полезен для здоровья?
Даже люди, далекие от религии, иногда задаются вопросом: целибат – что это такое? Это обязательный обет безбрачия или клятва, данная Господу. Человек обязуется воздерживаться от сексуальных связей и не заводить семью.
Социальный интеллект и его роль в профессиональном и личностном развитии
Социальный интеллект необходим человеку для эффективного взаимодействия с другими людьми, поиска быстрого и верного решения в проблемных ситуациях. Подобные навыки и умения можно и обязательно нужно повышать.
Фанатизм как психологический феномен - виды и признаки
Фанатизм заразен для людей, утративших веру в себя и общество. Для фанатиков не существует полутонов – их мир окрашен в черные и белые цвета. В приверженцах иного мнения они видят врагов, потому что нуждаются в противниках как наркоманы в дозе.
Патриотизм - почему так важно прививать чувство патриотизма?
Патриотизм является любимой темой многих политиков разных стран, и в последнее время она уже стала набивать оскомину у обывателям из-за искажений истины в угоду идеологии. Иногда это понятие путают с национализмом, подменяя идеалы, а разница - существенная.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice