Разгрузочная диета для очищения организма - самые эффективные варианты
Каждая женщина мечтает нравиться себе и окружающим ее мужчинам. При этом одни леди предпочитают тренировки в спортзале, а другие используют такие популярные способы похудения как диета. Стать стройнее и привлекательнее можно с помощью эффективных разгрузочных диет.
Разгрузочные диеты для похудения
Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):
- Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
- Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
- Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
- Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.
Разгрузочная диета для очищения организма
Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт. Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника. Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:
- Завтрак: каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
- Обед: бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
- Ужин: корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).
Разгрузочная диета Маргариты Королевой
Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют кефирной диетой, поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:
- кефир (стакан);
- картофель в отварном виде;
- кефир (стакан);
- два огурца;
- кефира (сткан);
- отварная курица;
- кефир (полстакана).
Разгрузочная диета на овсянке
Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель. Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком. Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:
- с овсянкой и молоком;
- на печенье из овсянки;
- с овсянкой и яблоками.
Разгрузка на овсянке и молоке
Ингредиенты:
- хлопья – 100 г.;
- нежирное молоко – 2,5 л.;
- корица;
- кунжутные семечки или изюм.
Приготовление:
- В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
- В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.
Разгрузочная диета на рисе
Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность. Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится. Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.
Разгрузочный день на буром рисе
Ингредиенты:
- рис – 150 г.;
- чистая вода.
Приготовление:
- Вечером заливают рис чистой водой.
- Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
- Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.
Разгрузочная диета на 7 дней
Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:
- Понедельник и четверг: завтрак - обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед - вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин - отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
- Вторник и пятница: завтрак - вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед - зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин - стакан нежирного кефира, овощной салат.
- Среда и суббота: завтрак - твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед - овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин - винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
- Воскресенье: можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.
Разгрузочная диета на 3 дня
В данную систему питания входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:
- Первый день – гречневая каша без сахара и соли.
- Второй день – белковый. На протяжении дня необходимо употребить вареное куриное филе (500 г) без жира и кожицы. Между приемами пищи можно выпивать зеленый чай и воду с лимоном.
- Третий день. На протяжении дня необходимо выпить полтора литра кефира (жирность – 1,5%). Обязательное условие – выпивать много воды.
© Orphus