Разгрузочные дни при беременности
Будущая мама осознает, что контролировать свое здоровье необходимо, чтобы обеспечить нормальное развитие плода. У некоторых возникает вопрос, можно ли при беременности делать разгрузочные дни. Стоит заранее разобраться в информации, чтобы иметь возможность сделать выводы.
Когда полезны разгрузочные дни во время беременности?
Нужно понимать, что гестация требует полноценного рациона. Только сбалансированное питание даст возможность обеспечить карапуза всеми необходимыми для развития веществами. Потому бесконтрольные диеты и самовольные ограничения в питании легко могут стать причиной непоправимого вреда здоровью карапуза.
Подобные мероприятия будут полезны при следующих ситуациях:
- если женщина страдает ожирением, при риске гестационного диабета;
- при отеках, повышенном давлении разгрузочные дни при беременности служат профилактикой гестоза;
- в случаях, когда отмечается стремительный набор веса.
Правила проведения
Обязательно следовать таким рекомендациям:
- проводить мероприятия можно только начиная с 28 недели, к тому времени все системы малыша достаточно сформированы;
- устраивать разгрузку следует только 1 раз за неделю или же в 10 дней;
- пить достаточно жидкости;
- всё количество продуктов надо разбивать на небольшие порции и съесть за 5-6 раз, медленно жевать, не спешить;
- в тот день, когда проводится разгрузка лучше оставаться дома и не перегружать себя физически или эмоционально;
- важно помнить, что и в остальное время следует есть полезную пищу, не переедать.
Варианты разгрузочных дней для беременных
Эти мероприятия отличаются разнообразием, и их стоит чередовать между собой. Условно можно поделить разгрузочные дни на сытые и легкие. Первые хороши для тех, кому тяжело сильно ограничивать рацион. Легкая разгрузка обеспечит максимальный отдых для ЖКТ и организма.
Вот несколько вариантов сытых разгрузочных дней:
- Мясной. Необходимо употреблять отварное мясо без соли, суточная норма составляет примерно 400 гр. Дополнить блюдо можно небольшим количеством свежих овощей.
- Рыбный. Понадобится около 400 гр отварной рыбы, подойдет судак, лещ, окунь, треска. Блюдо нельзя солить, но можно побрызгать лимонным соком. Дополнить рацион полезно тушеной цветной капустой, кабачками, помидорами. Пить можно отвар шиповника, чай, но обязательно без сахара.
- Рисовый. В этот день следует есть отварной коричневый рис. Достаточно сварить 150 гр крупы, разделить на несколько приемов. Можно добавить в блюдо свежее яблоко или морковь.
- Гречневый. Крупу варят или запаривают в термосе, употребляют, как и рис.
- Овощной. Необходимо есть отварные или свежие овощи, их можно заправить растительным маслом, сметаной, но не жирной. Суточная норма составляет 1,5 кг овощей, это могут быть огурцы, кабачки, отлично подойдет тыква.
- Кисломолочный. В этот день следует пить кефир, ряженку или йогурт, общее количество продукта должно составить примерно 1,5 л.
- Творожный. Примерно 600 гр творога следует съесть за день, пить можно обезжиренное молоко. Можно добавлять в порции немного яблока, лучше никаких больше продуктов не включать в рацион. Некоторым женщинам тяжело дается такой день. В таком случае можно взять 400 гр творога и до 800 гр разнообразных ягод.
- Фруктовый. Подойдут любые фрукты (около 1,5 кг), нельзя бананы, виноград, отличным вариантом будут яблоки. Можно сделать из них салат, добавив в него сельдерей и оливковое масло. Также стоит попробовать запекать яблоки.
Также стоит рассмотреть различные меню легких разгрузочных дней при беременности:
Необходимо строго следовать рекомендациям, чтобы разгрузочный день для беременной помог не только снизить вес, а и улучшил общее состояние, самочувствие. Если у женщины есть хронические заболевания, то ей обязательно следует обсудить меню с доктором, потому что некоторые варианты разгрузок ей могут быть противопоказаны.
© Orphus