Разгрузочный день на фруктах
Вкусный и полезный фруктовый разгрузочный день имеет ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, фрукты содержат много волокнистой клетчатки, которая создает чувство насыщения и очищает кишечник, во-вторых, происходит насыщение организма витаминами, фруктовыми кислотами и минеральными веществами, в-третьих, благодаря фруктовой диете организм избавляется от лишней жидкости, токсичных веществ и солей.
Правила разгрузочного дня на фруктах
Хорошо подходят для организации разгрузочного дня яблоки, груши, дыни, апельсины, грейпфруты, персики, клубника, арбузы. А вот виноград и бананы для разгрузки не рекомендованы, т.к. содержат много сахара. Дополнять фрукты можно творогом, йогуртом, кефиром, овощами, сухофруктами.
Не следует применять разгрузку на фруктах при:
- диабете;
- аллергической реакции на фрукты и вообще при любой склонности к аллергии;
- проблемах с желудком.
Последний прием пищи накануне разгрузочного дня на фруктах должен быть очень легким – можно съесть овощной или фруктовый салат или выпить кисломолочный напиток. На следующий день также желательно соблюдать умеренность в питании, чтобы закрепить результат.
Питьевой режим во время разгрузки – 2 литра воды. Объем потребляемых фруктов можно определить по максимальной калорийности, которая должна быть не более 1200-1500 ккал. Весь суточный объем фруктов нужно распределить на 5-6 раз.
Для успешного похудения диетологи рекомендуют применять разгрузки трижды в неделю, для очистки организма достаточно единственного разгрузочного дня в неделю. Чтобы облегчить этот день психологически, нужно выбирать только любимые фрукты и обязательно занимать себя интересным делом, например, отправиться в путешествие.
Разгрузочный день на фруктах и овощах
В такой день можно употреблять разрешенное количество фруктов и овощей в любых пропорциях (50:50, 40:60). Фрукты и овощи можно есть в любом виде – без тепловой обработки или приготовленные на пару (без сахара, соли и других добавок). В список запрещенных овощей входят тыква и картофель.
Разгрузочный день на фруктах и кефире
Меню такого дня полезной разгрузки состоит из фруктов (1-1,5 кг) и кефира (0,6 литра). Кефир нужно пить по 200 мл трижды в день, в остальное время следует перекусывать фруктами.
Разгрузочный день на фруктах и твороге
Популярный среди худеющих разгруз на фруктах и твороге – один из самых удачных, т.к. благодаря творогу голод практически не ощущается. В день можно съесть 1-1,5 кг фруктов и 500 г творога. Все продукты нужно распределить равными частями на 5-6 приемов.
Разгрузочный день на фруктах и ягодах
Разгрузка на ягодах и фруктах самая сложная, но при этом не самая эффективная из-за высокого содержания углеводов. Общее количество ягод и фруктов в этот день – 1,5 кг.
© Orphus