Разгрузочный день на фруктах

разгрузочный день на фруктах

Вкусный и полезный фруктовый разгрузочный день имеет ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, фрукты содержат много волокнистой клетчатки, которая создает чувство насыщения и очищает кишечник, во-вторых, происходит насыщение организма витаминами, фруктовыми кислотами и минеральными веществами, в-третьих, благодаря фруктовой диете организм избавляется от лишней жидкости, токсичных веществ и солей.

Правила разгрузочного дня на фруктах

Хорошо подходят для организации разгрузочного дня яблоки, груши, дыни, апельсины, грейпфруты, персики, клубника, арбузы. А вот виноград и бананы для разгрузки не рекомендованы, т.к. содержат много сахара. Дополнять фрукты можно творогом, йогуртом, кефиром, овощами, сухофруктами.

Не следует применять разгрузку на фруктах при:

  • диабете;
  • аллергической реакции на фрукты и вообще при любой склонности к аллергии;
  • проблемах с желудком.

Последний прием пищи накануне разгрузочного дня на фруктах должен быть очень легким – можно съесть овощной или фруктовый салат или выпить кисломолочный напиток. На следующий день также желательно соблюдать умеренность в питании, чтобы закрепить результат.

Питьевой режим во время разгрузки – 2 литра воды. Объем потребляемых фруктов можно определить по максимальной калорийности, которая должна быть не более 1200-1500 ккал. Весь суточный объем фруктов нужно распределить на 5-6 раз.

Для успешного похудения диетологи рекомендуют применять разгрузки трижды в неделю, для очистки организма достаточно единственного разгрузочного дня в неделю. Чтобы облегчить этот день психологически, нужно выбирать только любимые фрукты и обязательно занимать себя интересным делом, например, отправиться в путешествие.

Разгрузочный день на фруктах и овощах

В такой день можно употреблять разрешенное количество фруктов и овощей в любых пропорциях (50:50, 40:60). Фрукты и овощи можно есть в любом виде – без тепловой обработки или приготовленные на пару (без сахара, соли и других добавок). В список запрещенных овощей входят тыква и картофель.

Разгрузочный день на фруктах и кефире

Меню такого дня полезной разгрузки состоит из фруктов (1-1,5 кг) и кефира (0,6 литра). Кефир нужно пить по 200 мл трижды в день, в остальное время следует перекусывать фруктами.

разгрузочный день на фруктах

Разгрузочный день на фруктах и твороге

Популярный среди худеющих разгруз на фруктах и твороге – один из самых удачных, т.к. благодаря творогу голод практически не ощущается. В день можно съесть 1-1,5 кг фруктов и 500 г творога. Все продукты нужно распределить равными частями на 5-6 приемов.

Разгрузочный день на фруктах и ягодах

Разгрузка на ягодах и фруктах самая сложная, но при этом не самая эффективная из-за высокого содержания углеводов. Общее количество ягод и фруктов в этот день – 1,5 кг.

 
Статьи по теме:
Разгрузочные дни для похудения – варианты
Разгрузочные дни полезно устраивать даже тем, кто не страдает от лишнего веса. Овощи и фрукты, каши и кисломолочные продукты снижают нагрузку на органы ЖКТ, очищают кишечник и способствуют снижению веса. Питаться так нужно 1–2 раза в неделю.
Разгрузочные дни для похудения на кефире
Эта статья расскажет о популярных вариантах разгрузочных дней на кефире, о правилах их проведения и о том, с какими продуктами соединять кефир для максимальной эффективности.
Разгрузочный день на шоколаде
Среди разгрузочных дней одним из самых вкусных можно назвать шоколадный. Эта статья расскажет о правилах проведения такого разгрузочного дня и его эффективности.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Эта статья расскажет о разгрузочном дне на твороге и кефире, который относительно легко переносится и способствует естественному очищению организма.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice