Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Чтобы тренировка была эффективной и максимально безопасной, необходимо начинать ее с разогрева мышц. Разминка пред силовой тренировкой позволяет подготовить мышцы, скелет и суставы к предстоящей нагрузке. Происходит также подготовка сердечно-сосудистой системы. Это только некоторые преимущества разминки перед силовыми упражнениями.

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Тренера рекомендуют подбирать упражнения для разминки самостоятельно, учитывая физиологические способности. Есть три основных вида разминки:

  1. Общая – направлена на разогрев и подготовку всего тела и организма.
  2. Специальная – используется перед выполнением определенного упражнения.
  3. Растяжка – помогает растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов.

Чаще всего спортсмены проводят именно общую разминку перед тренировкой. Начинать рекомендуется с аэробных упражнений, которые позволяют привести в тонус организм, улучшить кровообращение и дыхание. В тренажерном зале можно позаниматься на беговой дорожке, велотренажере или попрыгать на скакалке. После этого следует перейти к выполнению несложных упражнений на определенную группу мышц. К примеру, если тренировка направлена на проработку бедер и ягодиц, тогда стоит выполнять следующие упражнения: различные махи, причем как стоя, так и лежа, приседания, выпады и др.

Комплекс упражнений для разминки должен непременно включать растяжку. Начинать ее нужно с шеи и двигаться вниз, используя такие упражнения:

  1. Совершайте наклоны и вращательные движения головой.
  2. Руки сожмите в замке и вытягивайтесь вверх, не отрывая стоп от пола.
  3. Делайте медленные наклоны в разные стороны, чтобы растянуть мышцы спины и живота. Для улучшения растяжения дополнительно тянитесь рукой.
  4. Мышцы ног помогут растянуть выпады вперед, в стороны и назад.
 
Статьи по теме:
Как правильно разминаться перед тренировкой?
Для того, чтобы подойти подготовленным к основной части тренировочного занятия, необходимо хорошо размяться. Эта статья расскажет о том, какая разминка поможет подготовить суставы и мышцы к работе.
Разминка перед силовой тренировкой
Любое тренировочное занятие необходимо начинать с разминки. Эта статья расскажет о разминке, которая как нельзя лучше подходит для подготовки к силовым тренировкам.
Как делать зарядку?
Как известно, утренняя зарядка способна зарядить энергией на целый день, придать сил, бодрости и поднять настроение. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, не требующих особых умений и навыков.
Как накачать мышцы шеи?
Эта статья посвящена упражнениям для укрепления мышц шеи, которые нередко обделены вниманием, что приводит к различным заболеваниям, в том числе и остеохондрозу.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice