Разминка перед тренировкой в тренажерном зале
Чтобы тренировка была эффективной и максимально безопасной, необходимо начинать ее с разогрева мышц. Разминка пред силовой тренировкой позволяет подготовить мышцы, скелет и суставы к предстоящей нагрузке. Происходит также подготовка сердечно-сосудистой системы. Это только некоторые преимущества разминки перед силовыми упражнениями.
Разминка перед тренировкой в тренажерном зале
Тренера рекомендуют подбирать упражнения для разминки самостоятельно, учитывая физиологические способности. Есть три основных вида разминки:
- Общая – направлена на разогрев и подготовку всего тела и организма.
- Специальная – используется перед выполнением определенного упражнения.
- Растяжка – помогает растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов.
Чаще всего спортсмены проводят именно общую разминку перед тренировкой. Начинать рекомендуется с аэробных упражнений, которые позволяют привести в тонус организм, улучшить кровообращение и дыхание. В тренажерном зале можно позаниматься на беговой дорожке, велотренажере или попрыгать на скакалке. После этого следует перейти к выполнению несложных упражнений на определенную группу мышц. К примеру, если тренировка направлена на проработку бедер и ягодиц, тогда стоит выполнять следующие упражнения: различные махи, причем как стоя, так и лежа, приседания, выпады и др.
Комплекс упражнений для разминки должен непременно включать растяжку. Начинать ее нужно с шеи и двигаться вниз, используя такие упражнения:
- Совершайте наклоны и вращательные движения головой.
- Руки сожмите в замке и вытягивайтесь вверх, не отрывая стоп от пола.
- Делайте медленные наклоны в разные стороны, чтобы растянуть мышцы спины и живота. Для улучшения растяжения дополнительно тянитесь рукой.
- Мышцы ног помогут растянуть выпады вперед, в стороны и назад.
© Orphus