С каких частей тела необходимо начинать разминку?

с каких частей тела необходимо начинать разминку

Разминка является важной составляющей любой тренировки. Многие забывают о ней и делают серьезную ошибку, поскольку она позволяет подготовить сердечно-сосудистую и нервную систему к нагрузке, а также разогреть мышцы и сухожилия.

Как проводить разминку?

Подготовка в тренировке должна длиться минимум 10 и максимум 15 мин. По окончании человек должен чувствовать жар в мышцах, а на теле появится испарина. Многих интересует, с каких частей тела необходимо начинать разминку, поскольку в этом процессе важно соблюдать определенную последовательность. Так вот, правильно начинать с шеи и двигаться постепенно вниз до ступней.

Из каких упражнений состоит правильная разминка:

  1. Для шеи идеальными упражнениями считаются круговые вращения головой в обе стороны. Еще можно делать наклоны вперед, назад, влево и вправо. Чтобы растянуть задние части мышц, необходимо медленно нагнуть голову вперед и дотронуться до груди, задержавшись в таком положении на несколько секунд.
  2. Разминка плеч осуществляется при помощи круговых движений этой частью тела, при этом руки нужно опустить вниз и прижать к телу по бокам. Еще можно положить руки на плечи и также совершать вращательные движения в обе стороны.
  3. Для разогрева локтей необходимо руки развести в стороны и вращать предплечьями влево, а затем, вправо.
  4. Чтобы размять кисти рук, нужно сжать их в кулак и совершать вращательные движения.
  5. Для разогрева мышц спины следует выполнять различные наклоны и повороты. Можно также просто некоторое время повисеть на турнике, совершая вращательные движения.
  6. Теперь стоит разобраться, как закончить разминку, и какие упражнения подходят для ног. Можно попрыгать на скакалке или побегать на месте. Отлично зарекомендовали себя приседания, выпады и махи.

Это только небольшой и наиболее распространенный перечень упражнений, которые подходят для разминки каждой части тела.

 
Статьи по теме:
Шведская ходьба с палками
Эта статья расскажет о шведской ходьбе с палками, которую еще называют северной или скандинавской ходьбой. Вы узнаете о пользе этого вида фитнеса и его технических особенностях.
Скандинавская ходьба – противопоказания
Несмотря на огромную пользу для организма человека скандинавской ходьбы, этот вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания, о которых и пойдет речь в этой статье.
Ходьба с палками
В этой статье мы расскажем о ходьбе с палками, которая набирает популярность в наших широтах, хотя пришла из Скандинавии, где имеет огромную популярность и является массовым видом фитнеса.
Чем полезно плавание в бассейне?
Эта статья расскажет о том, чем полезно плавание. Как известно, этот вид активности назначают для исправления осанки, реабилитации после различных хирургических вмешательств, для снижения веса и прочего. В чем еще польза плавания, вы узнаете в нашей статьи.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice