Шар для фитнеса

шар для фитнеса

Фитбол – это мяч для здоровья. Изобретение швейцарских врачей некогда использовалось лишь в стационарах для восстановления больных после операций, травм, переломов, а также в лечении профессиональных спортсменов. Через некоторое время шар для фитнеса перекочевал в Америку, где он, собственно, и стал фитболом. Америка, как известно, страна возможностей – и фитбол получил возможность стать общедоступным средством для красоты и здоровья миллиона людей в мире.

Польза

Первое упражнение на шаре для фитнеса – это просто научиться на нем сидеть. Кажется, пустяк! Однако попробовав, многие хватаются за головы и жалеют о пустой трате денег на приобретение. Фитбол так и норовит ускользнуть испод вас, а когда вы его «оседлаете», можно будет приступать к прыжкам, перекатам, растяжкам и «качалке».

Пока вы просто сидите на этом элементарном инвентаре, напряжены все мышцы, которые участвуют в сохранении равновесия. А это – весь малый таз, мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины. То есть, немало.

На нашем теле есть масса маленьких мышц, которые практически невозможно прокачать обычными приседаниями, бегом или прыжками. Для такого глубинного проникновения до наименьших составных нашего тела, требуется длительное напряжение. А значит, нужно научиться сохранять положение сидя на мяче на длительный срок.

Благодаря спортивному шару для фитнеса вы тренируете сердечную мышцу, мочеполовую систему, дыхательные органы, обмен веществ и пищеварение. Когда вам кажется, что вы сидите на фитболе в неподвижности, на самом деле, происходит постоянная подвижная амортизация, и за счет этого минимального движения, вы нешуточно нормализуете моторику кишечника.

Резиновый шар для фитнеса активно используют в занятиях с беременными. Как мы уже говорили, фитбол развивает мышцы малого таза, а именно эти мышцы участвуют и в схватках во время родов, и в восстановлении фигуры после рождения ребенка. За счет фитбола вы не только упростите и обезопасите роды, но и ускорите процесс возвращения к былым формам.

Шар для занятий фитнесом поможет вам выработать королевскую осанку, создать мышечный корсет вокруг позвоночника. Нагрузка с позвоночника будет снята, вы избавитесь от болей, усталостей и искажений офисного работника.

Упражнения

А сейчас займемся практикой! Продемонстрируем пользу большого шара для фитнеса в совершенствовании бедер и ягодиц.

  1. Приседаем – стопы параллельно, ноги на ширине таза, приседая, сгибаем руки с шаром, выпрямляя ноги, вытягиваем руки наверх вместе с мячом.
  2. Выполняем приседания с вытягиванием рук с мячом вперед.
  3. Приседаем, выпрямляя ноги, вытягиваем руки с мячом по диагонали. Работаем на обе стороны.
  4. Делаем сет из приседаний – 2 с подъемом рук наверх, 2 – вперед, 4 – по диагонали.
  5. Наклоны в сторону с мячом в руках. Выполняем 8 – 16 раз.
  6. Повторяем сет с приседаниями, добавив в конце наклоны.
  7. Приседаем, выпрямляя ноги, тянем руки вверх по диагонали, а противоположную ногу в согнутом виде поднимаем вверх. Выполняем 8 – 16 раз.
  8. Повторяем сет приседаний со всеми приседаниями, наклонами и предыдущим упражнением.
  9. Выполняем классические приседания с мячом перед собой.
  10. Делаем шаг с переходом и сменой стойки из одной стороны в другую, с остановкой на каждой ноге и приседанием на одно колено.
  11. Выполняем по три пружины на каждое колено 4 – 8 раз. Затем увеличиваем количество пружин до семи раз.
  12. Опускаем мяч на пол, руки кладем на него, вытягиваем ногу назад вверх в «ласточку», сгибаем и подтягиваем к груди.
  13. Зафиксировали «ласточку» и выполняем короткие пружинистые подъемы ногой.
  14. Кладем стопу на мяч, разгибаем и сгибаем ногу вперед – 8 – 16 раз.
  15. Добавляем приседания на растяжке ноги, руками тянемся вверх.
  16. Выполняем сет: приседаем , поднимаемся, беремся рукой за мяч и выполняем «ласточку». Из «ласточки» вновь возвращаемся в присед. Повторяем 8 – 16 раз.
  17. Катаем мяч на полу вперед, выпрямляя и сгибая ногу.
  18. Катаем мяч из стороны в сторону, выполняя перекаты на ногах.
  19. Берем мяч в руки и шаг с переходом, как в упр.10.
  20. Далее повторяем все от упр.11 на вторую, не проработанную ногу.
 
Статьи по теме:
Занятия с Анитой Луценко
Занятия с Анитой Луценко особенно популярны в последнее время, благодаря тому, что большинство из нас видели результат ее работы в шоу «Взвешенные и счастливые».
Статические упражнения
Статические упражнения незаслуженно отодвинуты на задний план и не пользуются такой популярностью, как динамические. Мы расскажем о плюсах статических упражнений и о самых эффективных из них.
Упражнения на силу
Хрупким и слабым девушкам (слабым физически, имеется в виду), мы предлагаем комплекс упражнений для развития силы, который помимо всего еще и способствует похудению за счет разгона метаболизма.
Упражнения для икроножных мышц
Некоторые мышцы очень плохо поддаются воздействию, так как задействованы намного больше, чем другие. Сегодня мы расскажем об эффективных упражнениях для икроножных мышц.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник