Силовые тренировки для женщин
Сейчас, когда женщины понимают, что нет предела совершенству, все большую популярность обретают силовые тренировки для женщин. Именно они позволяют быть не только стройной, но и подтянутой, с красивым упругим телом, достойным восхищения.
Силовые тренировки: избавься от заблуждений!
Программа силовых тренировок для женщин многим девушкам кажется опасной, поскольку все уверены, что раскачаться до уровня Шварценеггера очень просто. Однако чтобы обрасти мышцами, нужно заниматься не несколько часов в неделю, а гораздо больше, плюс принимать добавки и питаться по-особенному. Силовые тренировки для начинающих просто приведут ваше тело в тонус, не более того.
Если вы все же опасаетесь, помните о растяжке после силовой тренировки – она способствует тому, чтобы мышца не начинала расти.
Чтобы занятие проходило веселее, подберите музыку для силовых тренировок – идеально подойдут сборники музыки для шейпинга и любая современная быстрая музыка на ваш вкус, которая будет мотивировать вас на свершения и отвлекать от усталости.
Так что ничего не бойтесь и занимайтесь своим телом. Можно даже проводить силовые тренировки дома, используя нехитрые приспособления для отягощения. Не забывайте о разминке перед силовой тренировкой – она поможет вам не только подготовить свое тело к нагрузке, но и избежать травм.
Отличный эффект для совершенствования тела дает совмещение кардио и силовых тренировок. Если в начале занятия вы будете прыгать со скакалкой, заниматься на степпере или пару-тройку раз пробежите вверх по лестнице в вашем подъезде, это не только разогреет мышцы, но и поможет вам избавиться от лишних жировых отложений и сжечь больше калорий за тренировку.
Питание при силовых тренировках
Программа силовых тренировок обычно направлена на то, чтобы прибавить мышечную массу, которая и превратит ваше мягкое тельце в роскошное, сильное тело. Именно поэтому так важно соблюдать правильные режим питания.
За час до тренировки лучше вообще ничего не есть, чтобы не мешала тяжесть в желудке. А
вот после тренировки воздерживаться от пищи не нужно, необходимо сразу перекусить чем-нибудь белковым (например, отварной куриной грудкой) и углеводным (например, съесть пару бананов). Лучше, чтобы выбранный вами продукт содержал минимум жиров, но максимум белков и углеводов – именно они нужны для восстановления мышц.
Если же вы используете силовые тренировки для похудения, то для наиболее активного сжигания жиров перед тренировкой хорошо выпить чашку кофе без добавок, а после – принимать только белковую пищу, так как углеводы будут препятствовать жиросжиганию.
© Orphus