Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

сколько нужно бегать чтобы похудеть

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Разберем, почему именно так.

На сколько можно похудеть, бегая?

Начнем с того, что людям, у которых не просто полнота, а ожирение, бег вообще противопоказан. А вот все остальные, которые не имеют никаких противопоказаний, сочетая бег с более-менее здоровой пищей, могут эффективно худеть настолько, насколько им того захочется – вопрос только в сроках. Как и любое здоровое похудение, бег предполагает темпы 4-5 кг в месяц. А если вы добавляете правильное питание – эффект может ускориться в два раза.

Главное, что дает бег – это сжигание именно жировой массы, которая некрасиво обрамляет фигуру. С регулярными пробежками вы уже через две недели заметите, как начинает меняться ваше тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

На самом деле, вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы похудеть, решается индивидуально в каждом случае. Но на всех распространяется простой закон.

Во время аэробной нагрузки – а бег является именно такой нагрузкой – первые 20 минут тело использует энергию, которую получает из пищи, и лишь после этого начинается расход тех запасов, которые были накоплены в виде жировых отложений. Таким образом, пробежка менее 20 минут вообще не сжигает жир – она только расходует калории, полученные с едой. Чтобы избавиться от некрасивой складки на животе, подтянуть бедра и получить красивые ягодицы, бегать нужно не менее 35-40 минут за раз!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть – месяц, два или три – зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Если вам нужно сбросить менее пяти килограммов, вы справитесь всего за 4-5 недель.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

К вопросу о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, стоит подойти комплексно. Общий список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

  1. Если бегать утром, можно похудеть быстрее, поскольку организм скорее начнет расходовать именно запасы жиров, а не калории из продуктов.
  2. Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара и как нужно бегать чтобы похудетьсливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
  3. Бегать нужно регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
  4. К вопросу о том, как надо бегать, чтобы похудеть, тоже стоит отнестись внимательно. Монотонный бег по ровной поверхности не так эффективен, как бег по природной почве. Кроме этого, во время бега важно менять темп: то ускоряться до предела, то переходить на быстрый шаг, то бежать трусцой.

При условии соблюдения правильного питания и отказа от переедания вы быстро приведете свой вес в норму.

 
Статьи по теме:
Упражнения на фитболе для похудения
Похудеть можно и занимаясь на фитболе, так как этот мяч превосходно подходит для разнообразных тренировок на любые группы мышц: на спину, ноги, пресс и т.п. Если сочетать эти упражнения с аэробной нагрузкой и правильным питанием, можно достичь отличных результатов.
Ходьба для похудения
Чтобы похудеть, необходимо не только сократить рацион, но и больше двигаться. А какое самое естественное движение? Конечно же, ходьба. Использование ходьбы для похудения достаточно широко распространено, главное усвоить несколько принципов.
Эллиптический тренажер для похудения
Эллиптический тренажер сейчас становится все более популярным в фитнес клубах. Все больше людей предпочитают именно его, нежели беговую дорожку или велотренажер. Давайте разберемся, почему именно наш сегодняшний "герой" эффективнее в деле похудения.
Кроссфит: программа тренировок
Кроссфит только недавно стал набирать популярность, хотя был описан еще в 80-х годах прошлого столетия. Из статьи вы узнаете самые популярные упражнения, как правильно заниматься этим видом спорта и сможете опробовать на себе приведенный комплекс тренировок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник