Спортивные добавки - самые эффективные варианты
Когда заходит разговор о спортивных добавках, вспоминается выступление М. Жванецкого, где говорится, что хорошо спорить об устрицах с теми, кто их не ел. О добавках спорят, ими пугают, их разоблачают, в основном те, кто их даже не пробовал, поэтому лучше разобраться, в чем их польза и вред.
Спортивные добавки - вред и польза
Разработаны спортивные добавки были давно. Целью разработок являлась возможность дополнить рацион питания спортсменов теми компонентами, какие необходимы в определенные моменты, но любая привычная для нас пища состоит из комплекса, значит, чтобы потребить, например, необходимую долю белка, мы должны съесть и углеводы и жир. И польза их в том, что добавки для спортсменов содержат необходимые элементы в чистом виде или в сбалансированном комплексе, рассчитанном на конкретные задачи.
Всегда надо помнить, что это добавки. Их действие равноценно направленному удару, но невозможно постоянно наносить удары по организму. Никакими добавками не заменить полноценное питание, даже если эти добавки имеют натуральные компоненты. Кроме того, есть категория спортивных пищевых добавок, неконтролируемый прием которых способен нанести и реальный вред здоровью. Чаще это случается со стероидами, способными нарушать деятельность нервной системы, повышать агрессивность.
Спортивные добавки для набора мышечной массы
Любой вид спорта требует наличия хорошо развитых мышц, поэтому спортивные добавки для набора массы пользуются более высоким спросом. К этому виду добавок относятся:
- Легкоусваиваемый белок. Как правило сывороточный протеин. Такой белок ускоряет рост мышц, повышает работоспособность, пополняет организм полезными минералами.
- Креатин. Его применение стимулирует увеличение клеток мышц, способствует восстановлению после тренировок.
- Аминокислоты. Как правило глютамин. Способствуют образованию из белка мышечных клеток, создавая условия для роста мышечной массы.
Спортивные добавки для суставов и связок
Высокие нагрузки, не могут не отражаться на состоянии связок и суставов спортсменов. Чтобы защитить их и сделать более устойчивыми к систематическим, а порой предельным нагрузкам применяются хондропротекторы. Эти пищевые добавки для спортсменов содержат вещества укрепляющие соединительную ткань связок и хрящей, повышающие эластичность,, способствующие регенерации тканей при повреждении. Хондропротекторы строятся на основе глюкозамина и хондроитина. Оба вещества являются основным строительным материалом для тканей связок и хрящей.
Спортивные добавки для сжигания жира
Если мужчины в большей степени озадачены наращиванием объемов и мышц, то для женщин на первое место ставится процесс похудения и сжигания жира. Тут на помощь приходят жиросжигатели и спортивные добавки для похудения для женщин. Используются они не только женщинами и задачи перед ними ставятся следующие:
- ускорить обмен веществ и снизить всасывание жиров;
- усилить процесс высвобождения энергии из жиров во время тренировок;
- подавлять аппетит.
В соответствии с задачами выпускаются и пищевые добавки для спорта и не только:
- Термодженики. Они позволяют ускорить метаболизм, активизировать центральную нервную систему и повысить расход калорий.
- L-карнитин. Способствует разрушению жировых тканей и высвобождению энергии во время тренировок.
- Заменители пищи. Такие спортивные добавки для похудения рассчитаны на удовлетворение потребностей организма в питательных веществах, снижение чувства голода, но при этом они препятствуют образования жировой ткани.
Спортивные добавки для силы
Кроме наращивания объема мышц важно, чтобы они были сильными. Существует ряд пищевых добавок, увеличивающих силу мышц. Самые лучшие спортивные добавки для повышения силы мышц, которые содержат следующие компоненты:
- Кофеин. Самый известный и часто применяемый стимулятор, повышающий работоспособность.
- Бета-аланин. Аминокислота, повышающая энергию мышц, мозга и нервной системы.
- Креатин, отвечающий за поставку энергии в мышцы.
- Аргинин. Эта аминокислота увеличивает силу мышц.
- Бетаин. Стимулирует печень для выработки кератина.
Спортивные добавки для выносливости
Такие виды спорта, как марафон, велоспорт, лыжные гонки требуют не столько силы, сколько выносливости. Для повышения выносливости тоже разработаны спортивные пищевые добавки:
- ВСАА. Этот комплекс аминокислот защищает мышцы от разрушения во время длительных нагрузок, восполняя потерю аминокислот. Улучшает усвоение питательных веществ.
- Энергетики. Комплексы углеводов и минералов, дающие быструю подпитку организму. К популярным натуральным энергетикам относится гуарана, содержащая кофеин.
- Артинин. Основной задачей этой аминокислоты является поддержание и регулирование сердечной деятельности при длительной нагрузке.
Спортивные добавки для энергии
Для любых спортивных, и не только, занятий необходима энергия. Ее тоже можно получать, используя лучшие спортивные добавки:
- Гейнеры. Этот вид спортивных добавок включает в себя белково-углеводный комплекс. Такое сочетание быстро и эффективно повышает энергию.
- Так же как при увеличении выносливости для повышения энергии применяются энергетики ВСАА.
Спортивные добавки для восстановления после тренировки
Проведенные с полной выкладкой тренировки требуют много усилий, энергии, которые необходимо восстановить. При этом сохранить полученные навыки и рост мышечной массы. Достижению такой цели помогут спортивные добавки для восстановления. Здесь могут быть полезны все те же ВСАА, гейнеры, кератин. Успешно применяется глютамин, аминокислота, ускоряющая восстановление мышц после нагрузок, снижающая боль от тренировок. Не лишними будут и углеводы, способные быстро восстанавливать потерянную энергию.
© Orphus