Спортивные напитки
Во время занятий спортом человек теряет много воды, баланс которой необходимо обязательно пополнять. Многие для этой миссии используют спортивные напитки, которые к тому же снабжают организм необходимыми минералами и углеводами.
Какие бывают?Различаются напитки по количеству действующих веществ.
Изотонические спортивные напитки
Концентрация действующих веществ в таких напитках идентична жидкости, которая находится в организме человека. Можно пить такие напитки при любом уровне нагрузки.
Гипертонические напитки
Количество действующих веществ в этом варианте больше, чем в предыдущем. К ним относят соки, кола и т.п. Во время физической нагрузки пить их не рекомендуется.
Гипотонические напитки
В этом варианте концентрация веществ низкая, поэтому их рекомендуется использовать во время длительных нагрузок.
Спортивные энергетические напитки
В таких напитках кроме углеводов и витаминов находятся стимуляторы, например, кофеин, таурин, экстракт гуараны и др. Они способствуют тому, что человек может тренироваться дольше и интенсивнее.
Спортивные напитки в домашних условиях
Чтобы значительно сэкономить и быть уверенной в качестве напитка его можно приготовить дома. Главные ингредиенты:
- сахар необходим для того, чтобы избавиться от усталости;
- вода предотвращает дегидратацию;
- соль удерживает жидкость.
Кроме этого можно использовать мед, натуральный сок и т.п. Углеводные спортивные напитки, приготовленные дома можно сделать конкретно под себя, под свои вкусовые предпочтения.
Как приготовить спортивный напиток?
Чтобы приготовить 500 мл напитка, который будет содержать 26 г углеводов и 290 мг натрия, с пищевой ценностью 100 ккал необходимо взять:
Ингредиенты:
- сахар (мед) – 20 г;
- соль – 1 г;
- теплая вода – 30 мл;
- натуральный апельсиновый (лимонный) сок – 30 мл;
- холодная вода – 400мл.
Приготовление
В отдельной посудине смешайте теплую воду, соль и сахар. В другой миске соедините сок и холодную воду. В итоге соедините полученные жидкости в один напиток.
Пейте приготовленный коктейль на протяжении тренировки, а если чувствуете, что быстро устаете и выносливость у вас не высокая, тогда рецепт необходимо подкорректировать, добавив в него больше сока и сахара, тем самым увеличив количество углеводов. Как правильно принимать?Если занятие длиться больше часа, пейте напиток каждые 15 мин, но только следите за температурой, он не должен быть холодным.
© Orphus