Спортивные напитки

спортивные напитки

Во время занятий спортом человек теряет много воды, баланс которой необходимо обязательно пополнять. Многие для этой миссии используют спортивные напитки, которые к тому же снабжают организм необходимыми минералами и углеводами.

Какие бывают?

Различаются напитки по количеству действующих веществ.

Изотонические спортивные напитки

Концентрация действующих веществ в таких напитках идентична жидкости, которая находится в организме человека. Можно пить такие напитки при любом уровне нагрузки.

Гипертонические напитки

Количество действующих веществ в этом варианте больше, чем в предыдущем. К ним относят соки, кола и т.п. Во время физической нагрузки пить их не рекомендуется.

Гипотонические напитки

В этом варианте концентрация веществ низкая, поэтому их рекомендуется использовать во время длительных нагрузок.

Спортивные энергетические напитки

В таких напитках кроме углеводов и витаминов находятся стимуляторы, например, кофеин, таурин, экстракт гуараны и др. Они способствуют тому, что человек может тренироваться дольше и интенсивнее.

Спортивные напитки в домашних условиях

Чтобы значительно сэкономить и быть уверенной в качестве напитка его можно приготовить дома. Главные ингредиенты:

  • сахар необходим для того, чтобы избавиться от усталости;
  • вода предотвращает дегидратацию;
  • соль удерживает жидкость.

Кроме этого можно использовать мед, натуральный сок и т.п. Углеводные спортивные напитки, приготовленные дома можно сделать конкретно под себя, под свои вкусовые предпочтения.

Как приготовить спортивный напиток?

Чтобы приготовить 500 мл напитка, который будет содержать 26 г углеводов и 290 мг натрия, с пищевой ценностью 100 ккал необходимо взять:

Ингредиенты:

  • сахар (мед) – 20 г;
  • соль – 1 г;
  • теплая вода – 30 мл;
  • натуральный апельсиновый (лимонный) сок – 30 мл;
  • спортивные напитки в домашних условиях
  • холодная вода – 400мл.

Приготовление

В отдельной посудине смешайте теплую воду, соль и сахар. В другой миске соедините сок и холодную воду. В итоге соедините полученные жидкости в один напиток.

Пейте приготовленный коктейль на протяжении тренировки, а если чувствуете, что быстро устаете и выносливость у вас не высокая, тогда рецепт необходимо подкорректировать, добавив в него больше сока и сахара, тем самым увеличив количество углеводов. Как правильно принимать?

Если занятие длиться больше часа, пейте напиток каждые 15 мин, но только следите за температурой, он не должен быть холодным.

 
Статьи по теме:
Спортивное питание в домашних условиях
В этой статье мы расскажем, как можно приготовить спортивное питание в домашних условиях. Благодаря возможности домашнего приготовления можно индивидуально подбирать ингредиенты и насыщенность.
Свойства аминокислот
Аминокислоты - строительный материал нашего организма, так как из них состоит белок. Особенно важно знать о свойствах аминокислот спортсменам, так как этот продукт спортивного питания популярен и все более востребован.
Протеиногенные аминокислоты
Спортсменам, которые стремятся к самым высоким достижениям, не редко приходится обращаться за содействием и помощью к продуктам спортивного питания, к которым относятся аминокислоты.
Аминокислоты - для чего они нужны?
Традиционно аминокислоты принимают в комплексе с другими видами спортивного питания, поскольку именно такой подход позволяет добиться оптимальных результатов.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice