Степ аэробика – упражнения

степ аэробика упражнения

Степ аэробика – это уникальное изобретение американского фитнес-тренера, которое идеально подходит, как для людей, желающих восстановить форму после травмы, болезни, так и для тех, кто желает подтянуть ноги и ягодицы, научиться ритмично двигаться под музыку и поднять настроение. Комплексу упражнений по степ аэробике обычно отводиться 20-30 минут, проводятся занятия под быструю музыку.

Итак, начнем работу над своей фигурой с упражнений по степ аэробике!

  1. Становимся лицом к степу, делаем шаг правой ногой на степ, потом левой, и поочередно опускаем ноги на пол. Это основной шаг в степ аэробике. Делаем 10 повторений. Для отягощения можно взять в руки небольшие гантели.
  2. степаэробика1
  3. Повторяем начало первого упражнения, находясь на платформе, опускаем левую ногу на пол, в сторону, при этом приседая. Возвращаем ногу на платформу, и поочередно опускаем обе ноги назад, на пол. Делаем на каждую сторону 6 повторений.
  4. степаэробика2
  5. Правую ногу поднимаем на степ, левой - мах вперед, опускаем на платформу. Потом правой делаем мах назад, опускаем на пол, также опускаем и левую ногу. Делаем 10 повторений.
  6. степаэробика3
  7. Поднимаем правую ногу на степ, леву поднимаем в колене, правая рука тянется наверх. Опускаем левую ногу назад на пол. Повторяем по 6 раз на ногу.
  8. степаэробика4
  9. Двумя ногами запрыгиваем на степ и спрыгиваем обратно. Стараться выполнять упражнение в одном ритме, приземляясь на носочки, как бы пружиня. Повторяем 20 раз.
  10. степаэробика5

Более сложные упражнения относятся к продвинутому уровню степ аэробки, в них используют также гантели, мячи и специальные ленты.

Благодаря выполнению простого комплекса по степ аэробике, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете сердечнососудистую, дыхательную системы, а также обеспечиваете здоровьем суставы и связки ног. Здоровое тело, красивая фигура и отличное настроение – вот, что значит степ аэробика для тысяч женщин! Тренируйтесь и будьте здоровы!

 
Статьи по теме:
Правильное питание для роста мышц
Для того, чтобы мышцы становились крепкими и приобретали красивые формы нужны определенной направленности тренировки и правильное питание. В этой статье мы рассмотрим, какие же продукты способствуют росту мышечной, а не жировой массы.
10 способов испортить себе и другим тренировку
Каждый, кто посещал тренажерный или другие спортзалы наверняка сталкивались с категорией людей, способных испортить тренировку не только себе, но и окружающим. В этой статье мы предлагаем топ 10 советов, если вы, вдруг, решили записаться в их ряды.
Почему тренировки не дают результат?
Если вы тренируетесь, но не видите результата, это говорит о том, что вы делаете что-то не так. В этой статье мы постараемся разобраться в этом вопросе и выяснить, что может послужить барьером к достижению результата.
Почему болят мышцы после тренировок?
Мышечная боль после тренировок явление распространенное и нормальное, однако не лишним будет знать о природе возникновения такого рода болей и о методах, способных облегчить протекание процессов, вызывающих эти боли.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник