Стресс-менеджмент
Стрессы преследуют нас всюду – дома, на работе, в очереди за покупками. Но больше всего нам досаждают стрессы на работе. Как их избежать, что делать, если скрыться от стресса не получается? Этими проблемами занимается стресс-менеджмент, в буквальном переводе – управление стрессом.
Стресс-менеджмент – что это?
Как уже говорилось выше, понятие стресс-менеджмент включает в себя методы управления стрессом, а также способы справиться с последствиями стрессовой ситуации.
Стрессом на рабочем месте (профессиональным) можно и нужно управлять. Стресс-менеджмент предполагает принятие мер как на уровне организации, так и на уровне отдельных работников.
Со стороны организации должны быть приняты следующие меры:
- организация благоприятного климата внутри фирмы (наличие обратной связи, учет мнения сотрудников в принятии решений, проектные и командные формы труда);
- равномерное распределение рабочей нагрузки;
- четкое обозначение обязанностей и ответственности;
- социальная поддержка сотрудников;
- корпоративные программы управления стрессами.
Конечно, не во всех организациях обращают внимание на создание благоприятной рабочей атмосферы, а уж о том, чтобы внедрять специальные программы по борьбе с профессиональным стрессом и речь не идет. Только некоторые компании тратят средства, чтобы научить своих работников, как пережить стресс на работе. Поэтому-то и приходится бороться со стрессом и искать способы его снятия самостоятельно.
Как снять стресс на работе?
Не важно, почему возникла стрессовая ситуация – накричал начальник, надоели глупые вопросы коллег или стресс возник на новой работе из-за большого объема непривычной информации, способы справиться с ситуацией одинаковы. По большому счету все способы справиться со стрессом, можно разделить на 2 категории: релаксация (расслабление, снятие напряжения) и модификация поведения.
Сначала поговорим о релаксации. В стресс-менеджементе существует целый раздел, посвященный упражнениям на снятие напряжения. Вот некоторые из них.
- Сядьте удобно, подождите, пока дыхание не станет обычным для состояния покоя. Вдох должен длиться 2 удара сердца, а выдох – 4, задержек дыхания быть не должно. Позднее можно будет перейти к более медленному дыханию. Подышав так в течение минуты, можно избавиться от перенапряжения.
- Если такое упражнение не дает положительных результатов, попробуйте наполнить процесс дыхания нужным значением. Дышите медленно, представляя, что с каждым выдохом вас оставляют все негативные эмоции. А вдыхая, представляйте поток спокойной силы, который заполняет ваше тело, сменяя все дурное, что успело в вас накопиться.
- Встаньте, закройте глаза и сильно напрягите мышцы ног и рук. А теперь, считая до 3, подрожите всем телом, как это делают, выходя из воды, собаки. Представляйте, что в разные стороны от вас летят брызги плохих эмоций, переживаний, усталости. После такого отряхивания расслабьте мышцы и откройте глаза.
- Расслабьтесь, закройте глаза, дышите ровно. Представьте, что от вашей макушки отходит золотая нить, которая связывает вас со Вселенной. Через эту ниточку вы получаете положительную энергию. Когда происходит стресс, ниточка становится заблокированной (завязывается узелками, закрывается тучами, представляйте то, что более наглядно для вас). Чтобы вновь получить так необходимую во время стрессовой ситуации поддержку, нужно освободить эту ниточку. Представляйте, как вы убираете все препятствия, и поток энергии Космоса вновь начинает питать вас через эту нить.
Когда напряжение снято, можно переходить к модификации поведения, 
изменению отношения к произошедшей ситуации. Помогут фразы «на ошибках учатся», «много работы – возможность себя проявить», «все проходит, и это тоже пройдет». Чтобы найти выход из ситуации, посмотрите на нее со стороны, беспристрастно, будто это произошло не с вами.
Управлять стрессом помогают как специальные упражнения, так и любимые занятия. Многим помогает прослушивание любимой музыки, кто-то, придя домой, начинает вязать, некоторые сбрасывают негативные эмоции в спортзале. Кстати, последний вариант очень рекомендуют специалисты, как средство для увеличения запаса жизненных сил (если их больше, то и стресс будет влиять меньше) и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
© Orphus