Фитнес > Правильное питание > Суточная норма витамина Д

Суточная норма витамина Д

Употребление суточной нормы витамина Д обеспечивает гармоничный обмен фосфора и кальция, благодаря чему обеспечивается здоровье зубов, костей и мышц. Он необходим для усвоения кальция, и только при оптимальном балансе кальция и витамина Д возможно здоровье костной системы. Кроме этого, прием витамина Д положительно влияет на иммунную систему и является необходимым элементом в профилактике онкологии.

Какова суточная норма витамина Д?

Витамин Д – это группа витаминов, и говоря о норме употребления, одни говорят о комплексе, а другие – о суточной норме витамина Д3. Данные, которые приведены ниже, касаются именно витамина Д как комплекса:

2,5 – 5,0 мкг - для взрослых;
2,5 – 10,0 мкг – границы нормы для детей;
7,5 – 10,0 мкг - для грудничков;
10,0 мкг - для беременных женщин;
10,0 мкг для женщин в период лактации.

Рекомендуемая суточная норма потребления витаминов предписывает не минимум, а именно средний показатель, который необходим для каждого. Избыток витамина Д также вреден для организма, как и его недостаток, поэтому злоупотреблять им не стоит. Из-за недостатка витамина Д развивается депрессия, ухудшается сон, возникает беспокойство, проблемы с зубами и зрением. Избыток провоцирует проблемы с пищеварением и нехватку железа в организме.

Источники витамина Д

Самый простой путь – это приобрести витамин Д в аптеке в виде капсул. Это жирорастворимый витамин, поэтому именно в такой форме он усваивается лучше всего. Впрочем, всегда можно получать витамины и из других источников. Например:

растительная пища: грибы, люцерна, дрожжи, хвощ, петрушка, крапива;
рыба: сардины, икра, рыбий жир, форель, тунец, лосось, сельдь, макрель, печень рыб;
продукты животного происхождения: печень говяжья, яйцо куриное, молоко и любого рода молочные продукты;
солнечный свет: достаточно бывать на улице 30-60 минут в день, чтобы получать достаточное количество солнечных лучей, под воздействием которых организм сам активно вырабатывает витамин Д.

Важно помнить, что при активном употреблении продуктов, содержащих витамин Д, а также в случае постоянного пребывания на солнце, дополнительный прием не только не пригодится, но и может навредить. Из-за него усваивается кальций, а железо, напротив, не усваивается. Из-за дефицита железа возникает большое количество разных проблем со здоровьем, и допускать это не стоит

Статьи по теме:

Продукты с высоким содержанием кальция

Кальций нужен организму для укрепления костной и мышечной системы, поэтому необходимо заботиться о должном ежедневном количестве этого микроэлемента. Мы расскажем о продуктах с высоким содержанием кальция.

Суточная норма витамина Е

Потребность организма человека в витаминах и микроэлементах объяснима и понятна, но какой витамин, зачем и в каких количествах нужен, известно не всем. Мы расскажем о суточной норме витамина Е.

В каких продуктах есть фолиевая кислота?

Фолиевая кислота особенно необходима женщинам в период планирования беременности, поэтому важно знать, какие продукты содержат ее в достаточном количестве. Об этом вы сможете узнать из нашей статьи.

Витамины Допель герц

В этой статье мы расскажем о витаминах Допель герц, а вернее, о комплексах микроэлементов и витаминов, которые выпускает это компания и которые на практике доказали свою эффективность.