Техника эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы

Высокая нагрузка, необходимость быстро принимать решения и соревноваться с более успешными людьми вполне способны привести к различным расстройствам. Именно поэтому, как грибы после дождя, растет число вариантов избавления от накопившегося напряжения. Некоторые разработаны официальной наукой, другие же методы, как техника эмоциональной свободы, пришли из восточных практик. Радует, что она не столь же сложна и философична, для улучшения своего состояния потребуется потратить всего несколько минут.

Техника эмоциональной свободы - описание и критика

Созданием этого способа занимался Гари Крэйг, взяв за основу подход доктора Каллахана, изложенный в его работе «Терапия мысленных полей». В результате получилась методика, вобравшая в себя традиции восточного целительства и европейской психотерапии. Создатель утверждает, что техника эмоциональной свободы эффективна при неврозе, навязчивых мыслях, зависимостях, бессоннице, фобиях и иных нарушениях. Метод часто называют иглоукалыванием без иголок из-за необходимости воздействовать особые точки акупрессуры. А во время своеобразного массажа придется сосредотачиваться на своих проблемах.

Автор утверждает, что техника способна дать практически мгновенные результаты при простоте реализации. Но согласны с ним не все, отдельные ученые даже назвали подход лженаучным. Основано это на том, что наличие акупунктурных точек пока никак доказать не смогли, да и в технике применяется несколько, а восточная медицина утверждает, что их на теле великое множество. После таких сомнений была проведена проверка методом плацебо, что не выявило каких-то особенных свойств, выделяющих подход среди других психотехник. Скептики и вовсе полагают, что она просто отвлекает внимание от имеющейся проблемы, создавая видимость ее исчезновения.

Сторонники же метода говорят, что он работает вне зависимости от веры в восточную медицину и позволяет проработать накопившиеся проблемы самостоятельно.

Техника эмоциональной свободы - практика

Как уже упоминалось выше, во время сеанса придется воздействовать на определенные точки, которые помогут нормализовать энергетический баланс в теле. Обрабатывается 12 точек в следующей последовательности.

  1. Начало брови.
  2. Край глаза (возле его внешнего угла).
  3. Внизу глаза (центральная зона).
  4. Под носом (центр).
  5. Подбородок (середина).
  6. Начало ключицы.
  7. Под рукой (начало подмышечной впадины на одной линии с сосками).
  8. Большой палец (первая фаланга).
  9. Указательный палец.
  10. Средний палец.
  11. Мизинец.
  12. Точка каратиста (участок ладони между безымянным пальцем и мизинцем, на 1,27 см ниже верхней границы).

Каждую из этих точек прорабатывают легким постукиванием (таппинг). Начинается все с точки каратиста и завершается ей же, в этот период о проблеме нужно забыть. Только при воздействии на эту зону выполняются следующие действия:

  • закройте и откройте глаза;
  • переведите их вниз и вправо, затем вниз и влево;
  • сделайте круг глазами в одном направлении, потом в другом;
  • несколько секунд «помурлыкайте» любую мелодию;
  • сосчитайте до 5 и еще раз что-нибудь напойте.

Такой ритуал помогает настроиться на работу, а потом выйти из состояния глубокой концентрации.

Для использования техники эмоциональной свободы при неврозе, нарушениях сна, тяжелых потрясениях и других проблемах предусмотрено несколько этапов.

  1. Определите, с чем вы будете работать.
  2. Оцените по 10-балльной шкале степень ваших переживаний.
  3. Постукивая по точке каратиста, трижды скажите: «Несмотря на то, что (описание проблемы), я полностью и глубоко принимаю себя».
  4. Приступайте к таппингу, начиная с точки каратиста указанным выше способом. Остальные точки нужно простукивать в среднем 7 раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Желательно во время этого вслух проговаривать суть неприятности, можно даже немного поругаться.
  5. Затем глубоко вдохните и выдохните, и еще раз оцените проблему по 10-балльной шкале. Обычно наблюдается снижение тревоги на 1-2 пункта, редко наблюдается резкое падение или полное исчезновение. При сохранение проблемы продолжайте с 3 пункта, добиваясь полного ее пропадания.

Использующие практику утверждают, что за 10-15 минут можно избавиться даже от серьезной фобии. Но если вы не отмечаете улучшения даже после нескольких сеансов ни по одной проблеме, то стоит задуматься о визите к специалисту.

 
Статьи по теме:
Упражнения для развития речи
Улучшить свою речь, дикцию и интонацию можно в любом возрасте. В этом помогут специальные упражнения. Полезно также скандировать стихотворения, произносить сложные слова и скороговорки. Хороший эффект дает прослушивание диктофонных записей.
Социальная инженерия - как не попасться на удочку мошенникам?
Наука должна приносить пользу обществу, но благодаря такому понятию как социальная инженерия стал возможен масштабный обман честных граждан. Техники и приемы манипулирования людьми постоянно используются в незаконных целях, и важно уметь противостоять методологическим атакам.
Холотропное дыхание - техника в домашних условиях
Холотропное дыхание – уникальная методика, которая помогает человеку раскрыть свое подсознание и повлиять на работу нервной системы. Используют ее многие специалисты в психологии. Эта техника вызывает много споров, поэтому есть как ее приверженцы, так и противники.
Метод Сильва - развитие интуиции и экстрасенсорных способностей по методу Сильва
Метод Сильва – уникальная возможность раскрыть свой внутренний потенциал и развить мышление. С его помощью можно улучшить финансовое положение, память и интуицию, найти любимого человека и так далее. Есть несколько правил, которые важно учитывать для достижения успеха.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice