Углеводное окно после тренировки для похудения

углеводное окно после тренировки для похудения

Во время физических нагрузок в организме начинают вырабатываться адреналин и кортизол. Благодаря этому человек чувствует увеличение силы и выносливости. Примерно в течение получаса после окончания тренировки эти гормоны не прекращают свое действие. Именно этот период времени называют углеводным окном. Организму необходимо восстановить энергию, которую он начинает брать из мышц, поэтому питание в это время играет очень важную роль. Закрытие углеводного окна после тренировки является очень важным, как для похудения, так и для набора мышечной массы.

Тренеры и диетологи рекомендуют сразу после завершения тренировки есть продукты богатые углеводами. Это помогает выработке инсулина, благодаря которому организм восстанавливает энергию и возвращается к нормальной работе.

Чем закрыть углеводное окно после тренировки для похудения?

Закрытие углеводного окна является отличной возможностью побаловать себя сладким, которое не только не навредит фигуре, но и пойдет на пользу. Потому даже желающие похудеть могут воспользоваться этой возможностью. Конечно, полезней всего будет съесть какой-нибудь фрукт. Например, банан, яблоко, апельсин, виноград и т.д. Ведь они помогут не только вернуть силы после физической нагрузки, но и дадут организму витамины и другие полезные вещества. Но разрешается съесть даже шоколадку или мед. Было бы отлично после завершения занятий выпить специальный напиток «Гейнер».

В это время вся потребляемая пища пойдет только на восстановление энергии и мышечных тканей, потому ни в коем случае нельзя отказывать себе в еде после тренировки. Иначе все потраченные на нее силы будут бессмысленными.

Белково-углеводное окно после тренировки для набора массы

Для тех, кто поставил цель набрать мышечную массу, следует закрывать окно после тренировки не только углеводами, но и белками. Белок обязательно должен присутствовать в ежедневном меню, поскольку он является основным белково углеводное окно после тренировки для набора массыстроительным материалом для мышц. А в период закрытия углеводного окна он усваивается лучше всего, что способствует наращиванию мышечной массы.

Итак, чтобы закрыть белково-углеводное окно после тренировки, лучше всего подойдут протеиновые коктейли. Например, в блендере нужно взбить следующие ингредиенты:

  • молоко – 200 мл;
  • творог, сухое молоко, вареное яйцо – всего до 100 г;
  • варенье, мед или сахар – 15 г;
  • банан, ягоды и т.д.
 
Статьи по теме:
Болят колени после тренировки – что делать?
Нередко случается так, что после тренировки появляются болевые ощущения в коленях, причем не только у новичков, но и у опытных спортсменов. Эта статья расскажет о причинах такого явления и о том, как избавиться от него.
Болят мышцы после тренировок - что делать?
В этой статье мы поговорим о причинах мышечных болей после тренировок, физиологической природе их возникновения и о методах, позволяющих избавиться от таких последствий.
Можно ли есть после тренировки?
Многих, особенно новичков, интересует вопрос, можно ли есть после тренировки. В этой статье мы расскажем о целесообразности приема пищи в пост тренировочный период, в зависимости от преследуемых целей.
Бег с утяжелителями на ногах
Тем, кто регулярно совершает пробежки и желает добавить эффективности занятиям, стоит обратить внимание на утяжелители для бега, о которых мы расскажем в этой статье.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice