Упражнение «Золотая рыбка»

упражнение золотая рыбка

С каждым годом количество людей, которые страдают от проблем с позвоночником, возрастает. Всему виной малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в неправильной позе, хождение и сидение с неровной спиной и т.д. В результате рано или поздно возникают болезненные ощущения, и справиться с ними можно при помощи упражнения «Золотая рыбка». Важно правильно его выполнять, учитывая тонкости техники, чтобы не усугубить ситуацию и еще больше не навредить позвоночнику.

Польза упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника

Если два раза в день выполнять это упражнение можно рассчитывать на такую пользу:

  1. Выпрямляется позвоночник, что снимает болевые ощущения, а также улучшает кровоснабжение позвонков.
  2. Улучшается работа нервной системы и мозга, что помогает снять напряжение и стрессовое состояние.
  3. Происходит укрепление иммунитета, что снижает риск заражения вирусами.
  4. Нормализуется работа кишечника, что помогает справиться с запорами и другими проблемами.

Как делать упражнение «Золотая рыбка»?

Технику выполнения этого упражнения можно разделить на два этапа: подготовительный и основной. Сначала делается разминка, направленная на подготовку мышц и связок. Расположитесь на спине на твердой и ровной поверхности, то есть понятно, что диван и кровать не подходят. Руки заведете за голову и ноги старайтесь как можно сильнее вытянуть вперед. Ноги держите вместе, пятками сделав упор в пол, а носки тяните на себя. Все части тела непременно должны быть плотно прижаты к полу. На семь счетов начните тянуться из стороны в сторону, растягивая позвонки. Пятку одной ноги направляйте вперед, при этом две руки переводите в противоположную сторону. Повторите то же самое и в другую сторону. Сделайте 5-7 повторений. После этого можно переходить к основному этапу упражнения для спины «Золотая рыбка».

Исходное положение не меняется, то есть руки держите на затылке, и прижмите тело к полу. Выполняйте быстрые колебательные движения влево/вправо, как будто рыба. В результате получится некая вибрация. Важно, чтобы движение было в стороны, а не вверх/вниз. Для удобства можно затылок и ступни слегка поднять над полом.

При первых попытках выполнять упражнение «Рыбка» для спины следует с помощником, чтобы он подержал лодыжки, покачивая их в стороны. Выполнять упражнение следует примерно 3 мин. Постепенно можно увеличивать время.

 
Статьи по теме:
Упражнения для поясницы при болях
Многие люди из-за сидячей работы часто мучаются от боли в пояснице. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения некоторых упражнений для поясницы, а также правил тренировок.
Как развить гибкость спины?
От остеохондроза и других заболеваний спины страдает больше половины человечества. Причины этого кроются в малой подвижности и отсутствии систематической профилактики данных заболеваний. А заключается эта профилактика в развитии гибкости спины. Подробнее об этом рассказано в этой статье.
Как накачать спину в домашних условиях девушке?
Спина в течение дня получает колоссальную нагрузку, поэтому важно заниматься укреплением мышц в этой области. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается упражнений, позволяющих накачать спину в домашних условиях.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Если часто возникают болевые ощущения в области поясницы, тогда стоит обратить свое внимание на специальные упражнения. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений при болях в пояснице.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice