Упражнения для кишечника

упражнения для кишечника

Сложно встретить человека, который бы никогда не испытывал дискомфорта, связанного с работой ЖКТ. Наиболее часто встречаемая проблема – запор, который проявляется вздутием, тяжестью и болью. Чтобы улучшить свое состояние и избавиться от проблемы, можно выполнять упражнения для перистальтики кишечника. Физическая нагрузка помогает повысить сокращение органа, избавиться от стресса и дискомфорта. Хорошие результаты дают разные виды гимнастики, кардионагрузка и даже подвижные игры.

Упражнения для работы кишечника при запорах

Сначала о некоторых правилах, которые важно учитывать для эффективности тренировок:

  1. Заниматься необходимо каждый день, пока работа кишечника не нормализуется. После этого можно в качестве профилактики заниматься три раза в неделю.
  2. Продолжительность тренировки должна быть не меньше 20 мин. Рекомендуется заниматься в одно и то же время и лучше всего делать это утром после пробуждения.
  3. Чтобы получить результат, достаточно включить в комплекс 3-4 упражнения для опорожнения кишечника. Периодически их следует менять на более сложные варианты.
  4. Каждое движение необходимо повторять по 15-20 раз.

Стоит отметить, что упражнения для ленивого кишечника, дают нагрузки и на мышцы, что позволяет избавиться от нескольких лишних сантиметром и проработать мышцы пресса.

Эффективные упражнения для кишечника:

  1. Хорошие результаты дает упражнение «вакуум». Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки держите на бедрах. Вдыхая, максимально выпячивайте живот, а затем, на выдохе максимально втяните его. Задержитесь на несколько секунд и повторите все сначала.
  2. упражнения для кишечника1
  3. Простое, но эффективное упражнение для опорожнения кишечника – «велосипед». Расположитесь на спине, поднимите ноги, чтобы они были перпендикулярны полу, а затем, согните их в коленном суставе. Руки заведите за голову и расставьте локти в сторону. Выполняйте боковые скручивания, подтягивая локоть к противоположному колену.
  4. упражнения для кишечника2
  5. Расположитесь на боку и нижнюю руку вытяните вверх, а второй упритесь в пол перед собой. Выполняйте махи прямой ногой. Повторите на обе сторон.
  6. упражнения для кишечника3
  7. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками ступней. Выполняйте все медленно, без резких движений.
  8. упражнения для кишечника4
  9. Встаньте прямо, поставив ноги на уровне плеч. Выполняйте наклоны, поднимая руку вверх, и тяните ее в сторону движения.
упражнения для кишечника5
 
Статьи по теме:
Упражнения для плечевого сустава
Учитывая сидячий образ жизни и регулярное использование компьютера, многие люди чувствуют боль в области плечевого сустава. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений, которые помогут укрепить плечевой сустав.
Упражнения для правильной осанки
Красивая и ровная спина дана человеку от природы, но многие не следят за осанкой, что приводит к искривлениям и другим проблемам. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях для правильной осанки.
Упражнения для профилактики плоскостопия
Люди в разном возрасте сталкиваются с такой проблемой, как плоскостопие. В этой статье вы сможете найти описание простых, но эффективных упражнений для профилактики этой проблемы, которые можно выполнять дома в любое время.
Упражнения для улучшения кровообращения
К сожалению, но все больше людей сталкивается с проблемой плохого кровообращения, что вызывает многие проблемы со здоровьем. В этой статье вы сможете найти пример упражнений для улучшения кровообращения во всем теле.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice