Упражнения для ног дома
Стройные ноги, как у моделей с обложек журналов, – вполне достижимая цель, но придется потратить силы и время. Есть специальные упражнения для ног, подходящие как для тренировки дома, так и в зале. Важно знать технику выполнения, повторять каждое упражнение в 3-4 подхода, делая по 20-25 повторений. Заниматься рекомендуется не чаще трех раз в неделю.
Как укрепить мышцы ног?
К базовым упражнениям относят выпады и приседания, но они являются общеизвестными, поэтому рассматривать технику выполнения не будем. Уделим внимание другим эффективным упражнениям для укрепления мышц ног.
- Подъем на платформу. Для выполнения необходимо использовать скамью или любую другую возвышенность. Встаньте на расстоянии одного шага от платформы и поставьте на нее одну ногу. Возьмите в руки гантели и выполняйте подъем тела на платформу за счет ноги, которая находится на ней. Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.
- «Ножницы». Для тех, кого интересует информация, как накачать внутренние мышцы ног, следует обратить внимание на это простое, но эффективное упражнение. Расположитесь на полу, на спине, положив руки вдоль тела. Держите ноги в воздухе примерно на расстоянии 20-25 см от пола. Выполняйте разведение и сведение ног, как будто «ножницы». Важно избегать прогиба в пояснице.
- Махи ногами. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами. Подтягивайте колено одной ноги к груди, а затем, выпрямляйте ногу, отводя ее назад. Старайтесь поднимать ее как можно выше. Затем, повторяйте все сначала, не ставя ногу на пол. Выполняйте упражнение сначала одной, а затем, другой ногой.
- Подъем таза. Если хочется избавиться от целлюлита, тогда это упражнение идеально подходит. Расположитесь на спине, согните ноги в коленях и поднимай таз, чтобы в коленях образовался прямой угол. Важно, чтобы тело было прямым. Поле этого опустите таз, но не кладите его на пол.
© Orphus