Упражнения для плечевого сустава

упражнения для плечевого сустава

Ежедневно плечевой сустав получает большую нагрузку, что часто приводит к возникновению травм и разных заболеваний. Именно поэтому специалисты рекомендуют регулярно проводить его разработку. Есть специальные упражнения для плечевого сустава, которые позволяют улучшить его подвижность, избавиться от боли, и справиться с другими сопутствующими проблемами. Важно правильно подобрать комплекс для лечебной физкультуры, чтобы получить результат и снизить риск негативных последствий.

Комплекс упражнений для плечевого сустава

Заниматься необходимо регулярно. Важно не делать резких движений, отдавая предпочтение медленной тренировке.

Упражнения для укрепления плечевого сустава:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки держите внизу. Вдыхая, поднимайте плечи вверх, а на вдохе опускайте вниз.
  2. Выполняйте вращающие движения плечами сначала в одну, а затем, в другую сторону. Делайте поочередные вращения плечами.
  3. Вытяните руки и выполняйте вращающие движения, делая скручивания в корпусе. Выполняйте в обе стороны.
  4. Сожмите кисть в кулак и выполняйте вращающиеся движения с большой скоростью сначала одной, а затем, другой рукой. После делайте вращения обеими руками.
  5. Это упражнение хорошо при артрозе плечевого сустава и для его выполнения руки сцепите в замок, и выполняйте шаг в сторону, поворачивая корпус и поднимая руки вверх, заводя их за спину, тем самым растягивая грудную клетку. После этого в конечной точке задерживайтесь и выполняйте пружинистые движения.
  6. За спиной сцепите руки в замке и на вдохе поднимайте их вверх, а на выдохе опускайте вниз. Следите за тем, чтобы корпус сильно не наклонялся вперед. Поднимите руки вверх и зафиксируйте положение.
  7. Для выполнения следующего упражнения при болях в плечевых суставах руки оставьте за спиной в замке и наклонитесь вперед, подтягивая копчик назад до параллели с полом. Ноги немного согните в коленях. Выполняйте наклоны, на выдохе выпрямляя колени и направляя руки к полу. В конечной точке выполняйте пружинистые движения. Остановитесь и расслабьтесь, позволяя плечевому суставу растянуться.
  8. Встаньте на колени, а затем, опустите ягодицы на пятки. Одну руку заводите за спину через вверх, а вторую через низ и скрепляйте их в замок. После этого переводите руки в другую сторону и т.д.
  9. Сцепив руки в замке из того же положения выполняйте волнообразные наклоны вперед.
  10. Находясь в том же положении, постарайтесь сцепленные руки отвести подальше от спины, растягивая плечевой сустав.
  11. После этого повторите восьмое, девятое и десятое упражнение.
  12. Расположитесь на животе и вытяните левую руку в сторону, чтобы ладонь была на одной прямой с плечевым суставом. Поверните корпус и расположитесь на левом боку, согнув правую ногу и поставив ее за левой. Важно ощущать хорошее растение. Оставайтесь в этом положении некоторое время, не забывая о дыхании. Если позволяют возможности двигаться дальше, то согните и другую ногу, отведя таз немного назад. В завершении постарайтесь правой рукой сцепиться в замок с левой. Повторите все и на другую сторону.
  13. Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Упритесь тыльной стороной ладоней в бока и скруглите спину. Обхватите коленями локти и сводите их к центру.
упражнения при артрозе плечевого сустава
 
Статьи по теме:
Упражнения для правильной осанки
Красивая и ровная спина дана человеку от природы, но многие не следят за осанкой, что приводит к искривлениям и другим проблемам. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях для правильной осанки.
Упражнения для профилактики плоскостопия
Люди в разном возрасте сталкиваются с такой проблемой, как плоскостопие. В этой статье вы сможете найти описание простых, но эффективных упражнений для профилактики этой проблемы, которые можно выполнять дома в любое время.
Упражнения для кишечника
Многие люди мучаются от проблем в работе кишечника, и справиться с ними можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях и правилах тренировок.
Упражнения для улучшения кровообращения
К сожалению, но все больше людей сталкивается с проблемой плохого кровообращения, что вызывает многие проблемы со здоровьем. В этой статье вы сможете найти пример упражнений для улучшения кровообращения во всем теле.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice