• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Упражнения для похудения ног

Пока женщины с типом фигуры «треугольник» жалуются на двойной подбородок и поправившиеся руки, а «яблоки» стремятся накачать пресс, тип фигуры «груша» неустанно бьется с полнотой ног и ягодиц. При усердных занятиях, особенно в сочетании с правильным питанием, можно довольно быстро привести в порядок любую часть тела.

Самое лёгкое упражнения для похудения ног

Многие девушки ищут именно простые, но эффективные упражнения для похудения ног, поскольку разучивать сложные комплексы у них нет ни времени, ни желания. В этом случае ответ прост: вам поможет старая добрая пробежка. Есть некоторые правила, которые помогают превратить ее в идеальное оружие против жира:

1. Пробежки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Все остальное – пустая трата времени, если вы, конечно, не используете освободившиеся дня для посещения аэробики и других занятий в фитнес-клубе.
2. Организм включает механизм расщепления жировых отложений только спустя 20 минут тренировки, и именно поэтому нет смысла бегать менее 30-40 минут. Начинать, разумеется, нужно с меньшей цифры.
3. Бегать нужно разнообразно: то очень быстро, то очень медленно, то с подскоками, то в горку. Это утомляет, но можно чередовать минуту ходьбы и минуту таких упражнений. Главное – не останавливаться всю тренировку!
4. Привлекайте жиросжигатели натурального происхождения: чашка кофе без сахара и сливок, но с корицей, поможет вам израсходовать дольше энергии и не уставать. Употреблять напиток нужно за 15 минут до тренировки.

Такие занятия для похудения ног во многих регионах доступны только в очень короткий период времени. В холодное время года вполне уместно заменить пробежки прыжками со скакалкой. Проводить тренировки нужно точно также – совмещая минуту прыжков и минуту отдыха.

Комплекс физических упражнений для похудения ног

Аэробные нагрузки традиционно называют весьма подходящими для похудения, однако, не всем они по душе. Многим интересно, какие упражнения для похудения ног можно выполнять в домашних условиях. Таких вариантов тоже довольно много, и мы рассмотрим самые действенные. Комплекс довольно подробный и позволяет проработать разные группы мышц:

1. В качестве разминки попрыгайте со скакалкой в течение 5 минут. Это обязательное условие – мышцы должны быть разогретыми, да и сами прыжки очень полезны для похудения.
2. Начните с классических приседаний: ноги на ширине плеч, руки перед собой. Отводите таз назад, сгибайте ноги до угла 90 градусов. Выполните 3 подхода по 15 раз.
3. Для внутренней стороны бедра хороши приседания «сумо»: ноги шире плеч, носки смотрят максимально врозь, руки на бедрах. Приседайте, сохраняя спину ровной. Выполните 3 подхода по 15 раз.
4. Отлично работают и старые добрые выпады: стоя ровно, максимально шагните одной ногой вперед, угол в колене должен быть 90 градусов. Выполните три пружинистых движения в колене, затем прыжком смените положение ног. Выполните 3 подхода по 10 раз.
5. После этого можно перейти к более простому варианту. Стоя на четвереньках, отведите назад прямую ногу. Поднимайте ее прямой максимально высоко, затем повторите для второй ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.
6. Стоя на четвереньках, отведите назад прямую ногу. Поднимайте ее, сгибая в колене, максимально высоко, затем повторите для второй ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Упражнения для похудения ног будут гораздо эффективнее, если вы умерите свой аппетит и откажитесь от сладкого, жирного и мучного. Это можно употреблять лишь в небольших количествах до 12.00. Так вы приведете в порядок фигуру гораздо быстрее.