Упражнения для профилактики плоскостопия

упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие может возникнуть как у ребенка, так и у взрослого человека. В результате чувствуется боль, а также возникают другие сопутствующие проблемы. Чтобы обезопасить себя от деформации свода стопы, необходимо проводить профилактику плоскостопия у взрослых и детей. Специалисты рекомендуют чаще ходить босиком, правильно подбирать обувь, а также следить за осанкой во время ходьбы.

Причины и профилактика плоскостопия

Для начала несколько слов о причинах, которые могут спровоцировать подобную проблему: неграмотно выбранная обувь, лишний вес, различные травмы, наследственность, рахит и осложнения после полиомиелита. Деформация возникает при повышенных нагрузках или же, наоборот, при малоподвижном образе жизни.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

  1. Ходьба на носках, пятках и внешней стороне стопы.
  2. Выполняйте перекаты с пятки на носок во время ходьбы. Затем это же упражнение делайте, шагая на внешней стороне стопы.
  3. Для следующего упражнения возьмите палку. Положите ее на пол и встаньте передней частью стоп. Выполняйте приставные шаги. После этого встаньте так, чтобы палка проходила посередине стопы, и повторите упражнение для профилактики плоскостопия.
  4. Ходите вдоль палки в одну, а затем, в другую сторону.
  5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, а руками упритесь в пол за своей спиной. Сначала загибайте стопы к полу, а затем, натягивайте их на себя.
  6. Натяните стопы на себя и поочередно сгибайте пальцы.
  7. Соедините пятки и выполняйте круговые движения стопами, отводя их в стороны. Делайте в обе стороны.
  8. Положение такое же, но только подтяните ноги к себе, согнув их в коленях. Сгибайте и выпрямляйте пальцы стоп, продвигая ноги вперед, имитируя движение гусеницы.
  9. Снова вытяните ноги перед собой и пальцем одной ноги, гладьте другую конечность, начиная от голеностопа и продвигаясь до колена.
  10. Для следующего упражнения возьмите разные мелкие предметы, например, ручку, брелок, скотч и т.д. Сядьте на стул и одной ногой захватывайте и перемещайте предметы из одной стороны в другую. Опорная нога остается неподвижной. Выполняйте обеими ногами.
  11. Продолжая сидеть на стуле, расстелите на полу платок, встаньте не него обеими ногами и, поджимая пальцы, комкайте его в разные стороны. После выполняйте это же упражнение, но поочередно каждой ногой.
  12. Возьмите небольшой мячик с шипами. Зажимайте его между ног и поднимайте вверх. Затем, катайте мяч поочередно правой и левой ногой.
 
Статьи по теме:
Ревитоника – что это такое и как правильно делать упражнения?
Ревитоника – уникальный и доступный способ, как можно провести омолаживание лица и тела, в домашних условиях и без вложений. Простые упражнения позволяют произвести корректировку в короткий промежуток времени.
Упражнения для правильной осанки
Красивая и ровная спина дана человеку от природы, но многие не следят за осанкой, что приводит к искривлениям и другим проблемам. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях для правильной осанки.
Упражнения для плечевого сустава
Учитывая сидячий образ жизни и регулярное использование компьютера, многие люди чувствуют боль в области плечевого сустава. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений, которые помогут укрепить плечевой сустав.
Упражнения для кишечника
Многие люди мучаются от проблем в работе кишечника, и справиться с ними можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях и правилах тренировок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice