Упражнения для растяжки всего тела

упражнения для растяжки всего тела

Ученые доказали, что без регулярного растяжения мышц уменьшается подвижность суставов, что негативно сказывается на качестве жизни. Упражнения для растяжки всего тела несложные, но при этом они обладают рядом преимуществ, например, уменьшается мышечное напряжение, увеличивается подвижность сустава, улучшается координация движений, кровообращение и т.д. Такие упражнения полезны для людей, которые занимаются спортом, для улучшения результатов.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела

Для начала рассмотрим несколько правил, которые необходимо учитывать, чтобы достичь хороших результатов и избежать травм:

  1. Перед тренировкой необходимо хорошенько разогреться, поскольку без этого риск получения травмы слишком высок. Лучше всего выбирать любое аэробное направление.
  2. Все упражнения для растяжки в домашних условиях выполняйте плавно без каких-либо резких движений.
  3. Во время тренировки необходимо стараться максимально расслабиться, поскольку при напряжении растяжение мышц ухудшается.
  4. Важно постоянно удерживать спину в ровном положении, а дышать ровно и без задержек.
  5. Чтобы получить результат, необходимо тренироваться регулярно не реже трех раз в неделю. Продолжительность одного занятия составляет 30-50 мин.
  6. Упражнения на растяжку дома необходимо выполнять симметрично, затрачивая равные промежутки времени. В противном случае результата не получить.
  7. Незначительный дискомфорт во время тренировки является допустимым, но при сильных болезненных ощущениях занятие необходимо остановить.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям на растяжку мышц, которые можно использовать в домашней тренировке.

  1. Для растяжки мышц спины. Встаньте на колени, поместив ягодицы или на пятки, или между ними. Наклонитесь вперед и вытяните руки максимально вперед. Необходимо продолжать наклоняться до пикового растяжения в области поясницы. В конечной точке делается остановка.
  2. упражнения для растяжки всего тела1
  3. Для растяжки широчайших мышц спины. Подойдите к стене так, чтобы до нее был примерно шаг, и упритесь в нее рукой, согнутой в локте (ориентируйтесь на рисунок). Наклоняйтесь корпусом вперед до того, как почувствуется напряжение в спине. Зафиксируйте положение и расслабьтесь.
  4. упражнения для растяжки всего тела2
  5. Для растяжки плеч. Вытяните перед собой одну руку и держите ее так, чтобы она была параллельна с полом. Затем возьмитесь за локоть другой рукой и тяните руку к противоположному плечу. Важно, чтобы движения происходили в параллельной плоскости. После этого повторите то же и на другую сторону.
  6. упражнения для растяжки всего тела3
  7. Для растяжки бедер и ягодиц. Глубокие выпады – одно из лучших упражнений на растяжку, поскольку оно позволяет растянуть мышцы спины, ягодиц бедер, паха и икр. Сделайте глубокий выпад одной ногой, а коленом второй коснитесь пола. Постарайтесь отставить ногу, как можно дальше. После этого сделайте выдох и потянитесь к передней ноге, зафиксировав положение. Повторите на обе ноги.
  8. упражнения для растяжки всего тела4
  9. Для растяжки ягодичных мышц. Расположитесь на спине, вытяните ноги вперед, а затем, одну ногу согните в колене и обхватите ее руками. Осторожно нажимайте на колено, подтягивая его к лицу. При максимальном растяжении обязательно задержитесь на некоторое время. Повторите на обе ноги.
  10. упражнения для растяжки всего тела5
  11. Для растяжки грудных мышц. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, поставив ноги немного шире плеч. Руки поместите на нижнюю часть спины так, чтобы пальцы были направлены вниз, а плечи – назад. Задача заключается в аккуратном отведении плеч назад, пытаясь соединить их вместе.
  12. упражнения для растяжки всего тела6
  13. Для растяжки мышц бедер и живота. Встаньте на колени, расположив стопы шире таза. Сначала сядьте на ягодицы, а затем, медленно отклоняйтесь назад и ложитесь на спину.
  14. упражнения для растяжки всего тела7
 
Статьи по теме:
Упражнение лягушка
Предпочитаете заниматься в домашних условиях, тогда обратите внимание на упражнение лягушка. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения этого упражнения для ног и для пресса.
Как сесть на продольный шпагат?
Эта статья рассказывает о том, какие упражнения помогут быстро и безопасно сесть на продольный шпагат. Вы узнаете, как часто следует тренироваться, как долго придется ждать результата и что поможет улучшить растяжку и гибкость.
Разминка для шпагата
Перед тем как сесть на шпагат, необходимо подготовить тело к серьезной нагрузке, поскольку можно получить серьезную травму. В этой статье рассказывается о том, как правильно провести разминку для шпагата.
За сколько можно сесть на шпагат?
В этой статье мы расскажем о том, сколько времени потребуется человеку для того, чтобы сесть на шпагат. Вы узнаете, какие упражнения необходимо делать, как часто следует заниматься стрейчингом для скорейшего получения результата.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice