Упражнения для разминки перед тренировкой

упражнения для разминки перед тренировкой

Разминка – это комплекс упражнений направленный на мобилизацию суставно-связочного аппарата. Увы, 95 % тренирующихся пренебрегают упражнениями для разминки перед тренировкой, так как это считается «пустым» времяпровождением и гораздо продуктивней сразу перейти к процессу «накачивания» мышц.

Что дает разминка:

  • правильная разминка перед тренировкой ускоряет ритм сердечных сокращений до 100 уд/мин;
  • благодаря растяжке и разминке перед тренировкой активизируется кровообращение и кровенаполнение мышц;
  • разминка ускоряет передачу нервных импульсов и помогает нам мысленно сконцентрироваться на тренировке;
  • хорошая разминка перед тренировкой обеспечивает нас аэробной нагрузкой и ускоряет работу метаболизма;
  • в конце концов, она предохраняет нас от травм, так как разогретые мышцы намного меньше подвержены повреждениям.
Упражнения
  1. Наша разминка перед тренировкой для девушек начнется с разогрева голеностопного сустава, а именно – носочков. Шагая, переносим вес с одного носочка на другой.
  2. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, поочередно вверх на вдохе.
  3. Ставим ноги немного шире, разводим в стороны носочки и слегка приседаем. На выдохе, поднимая правую руку над головой, наклоняемся в левую сторону. Повторяем в быстром темпе на обе стороны поочередно.
  4. Правую руку подняв на уровне груди разворачиваем вместе с корпусом влево, делаем развороты в обе стороны.
  5. Ноги возвращаем на ширину плеч. На вдохе разводим руки в сторону, на выдохе округляем спину, сводим руки вместе спереди.
  6. Выполняем круговые движения плечами назад и вперед.
  7. Руки на пояс, делаем развороты головой вправо и влево, затем наклоны к плечам.
  8. Делаем перекаты на ногах.
  9. Задержались на правой ноге, слегка растянули ногу. Разворачиваемся в стойку лучника, сгибаем и разгибаем колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Повторяем на вторую ногу.
 
Статьи по теме:
Как накачать мышцы шеи?
Эта статья посвящена упражнениям для укрепления мышц шеи, которые нередко обделены вниманием, что приводит к различным заболеваниям, в том числе и остеохондрозу.
Как делать зарядку?
Как известно, утренняя зарядка способна зарядить энергией на целый день, придать сил, бодрости и поднять настроение. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, не требующих особых умений и навыков.
Разминка перед силовой тренировкой
Любое тренировочное занятие необходимо начинать с разминки. Эта статья расскажет о разминке, которая как нельзя лучше подходит для подготовки к силовым тренировкам.
Как правильно разминаться перед тренировкой?
Для того, чтобы подойти подготовленным к основной части тренировочного занятия, необходимо хорошо размяться. Эта статья расскажет о том, какая разминка поможет подготовить суставы и мышцы к работе.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник