Упражнения для развития выносливости

упражнения для развития выносливости

Под термином «выносливость» понимают способность организма длительное время выполнять какой-то процесс без снижения интенсивности. Комплекс упражнений для развития выносливости необходимо правильно построить, учитывая некоторые особенности тренинга. Для достижения хороших результатов, придерживайтесь правильного питания и пейте много воды.

Какие упражнения необходимы для тренировки выносливости?

Для начала несколько правил, для достижения хороших результатов. На первых этапах тренинга необходимо максимально развить аэробные возможности, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. На втором этапе объем нагрузок необходимо повысить, используя смешанный режим тренинга. После этого используйте упражнения с высокой интенсивностью при помощи интервальной и повторной работы.

Упражнения для развития выносливости:

  1. Бег. Это одно из наиболее эффективных направлений, позволяющих получить хорошие результаты. Заниматься стоит через день, чтобы давать возможность мышцам на восстановление. Лучше всего выбирать интервальные тренировки: сначала бежать медленно, а затем, повышать темп на несколько минут, и снова замедляться. Важно не забывать о правильном дыхании.
  2. Приседания. Если хотите повысить силовую выносливость, то обратите внимание на это упражнение. Можно выполнять, как классические приседания, так и различные вариации. Эффект от этого упражнения такой же, как и от бега.
  3. Прыжки на скакалке. Прекрасное упражнение для развития общей выносливости, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Важно учитывать некоторые советы: отталкиваться следует от пола полной стопой, можно прыгать с высоким поднятием колен, а руки держите рядом с корпусом. Продолжительность тренинга – минимум 15 мин. Прыжки на скакалке не только развивают выносливость, но и способствуют похудению, улучшают координацию и тренируют мышцы.
  4. Подтягивания. Еще одно прекрасное упражнение для повышения силовой выносливости, которое следует выполнять, учитывая некоторые правила: за подход делайте максимально возможное число повторений, общее количество подходов – 4-5, используйте разные техники подтягивания. Подобные правила касаются и отжиманий, которые также помогают развить выносливость.

Еще стоит обратить внимание на другие варианты кардио нагрузки, которые помогают развивать выносливость: велосипед, плавание и подвижные игры.

 
Статьи по теме:
Упражнения с эспандером для женщин
На сегодняшний день известно много различных тренажеров, причем многие из них компактны, что позволяет использовать их дома. В этой статье вы найдете описание эффективных упражнений с эспандером для женщин.
Как развить силу?
Многие спортсмены рано или поздно сталкиваются с тем, что необходимо увеличить собственные силовые показатели. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается основных принципов развития силы.
Сушка тела для девушек – меню и лучшие жиросжигающие рецепты
Сушка тела для девушек, меню которой основано на употреблении белковых продуктов, позволяет получить красивые формы с прорисованным рельефом. Существует определенный перечень правил, касающийся питания и занятий спортом, без учета которых результата не будет.
Как правильно качать пресс дома?
Чтобы проработать пресс, необходимо усиленно заниматься спортом, причем делать это можно в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как правильно качать пресс дома.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice