Упражнения для рук без гантелей

упражнения для рук без гантелей

Мышцы на руках, которые не поддаются нагрузке, через какое-то время становятся дряблыми, а лишний жир делает эту часть тела, мягко говоря, непривлекательной. В таком случае об открытой одежде можно забыть. Есть простые, но при этом эффективные упражнения для рук, которые выполняются дома без гантелей в любое время. Конечно, тренировки без дополнительного веса не такие эффективные, но при регулярном выполнении достичь хорошего результата можно.

Упражнения для рук без гантелей для женщин

Чтобы получить хорошие результаты, рекомендуется заниматься регулярно и лучше всего тренироваться три раза в неделю.

  1. Круговые движения руками. Встаньте прямо, поставив ноги так, чтобы между ними расстояние было меньше ширины плеч. Руки держите по сторонам, подняв их до параллели с полом. Выполняйте медленные круговые движения. Учтите, чтобы диаметр описываемых окружностей не был больше одного метра. Многие совершают ошибку, задерживая дыхание, поэтому учтите это. Выполняйте упражнение на протяжении 15-20 сек.
  2. упражнения для рук без гантелей1
  3. Классические отжимания. Это базовое упражнение для похудения рук без гантелей дает хорошие нагрузки. Примите упор лежа, поместив ладони под плечами. Выполняйте отжимания, опуская тело максимально низко, за счет сгибания рук в локтях. В конечной точке зафиксируйте положение и выпрямите руки. Если сложно выполнять упражнение на прямых ногах, тогда встаньте на колени.
  4. упражнения для рук без гантелей2
  5. Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, чтобы до нее было расстояние примерно в один шаг. Ноги держите вместе, а ладонями упритесь в стену, чтобы они находились на уровне груди на ширине плеч. Опускайте корпус к стене, сгибая локти, чтобы лоб коснулся стены. Вернитесь в ИП и повторите все снова.
  6. упражнения для рук без гантелей3
  7. Обратные отжимания. Для этого упражнения без гантелей сядьте на пол и поставьте руки возле таза так, чтобы пальцы были направлены вперед. Ноги согните таким образом, чтобы икры были перпендикулярны полу. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях. Выполнять обратные отжимания можно с платформы, например, со стула или скамьи.
  8. упражнения для рук без гантелей4
  9. Подтягивания. Это упражнение для рук без гантелей эффективно для проработки бицепсов. Повисните на турнике, взявшись за него узким хватом. Подтягивайтесь до того, как грудь не коснется перекладины. Задержитесь, а затем, медленно опуститесь вниз. Чтобы сконцентрировать нагрузку и не раскачивать тело, рекомендуется согнуть ноги и перекрестить их.
упражнения для рук без гантелей5
 
Статьи по теме:
Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
Чтобы прокачать тело и сделать его красивым, необходимо нагружать все мышцы тела. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях.
Как накачать руки на турнике?
Чтобы накачать руки на турнике, сначала нужно подготовить свое тело, ведь нередко новички не могут выполнить это упражнение. Техника выполнения предусматривает использование нескольких способов захвата перекладины, а еще можно менять расстояние между руками.
Как накачать руки девушке?
Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо обязательно уделять внимание тренировкам мышц рук. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно накачать руки девушке в домашних условиях.
Зарядка для рук для похудения
Чтобы тело было пропорциональным и красивым, нельзя упускать из внимания мышцы рук. В этой статье вы сможете найти пример эффективной зарядки для похудения рук с подробным описанием техники выполнения каждого упражнения.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice