Фитнес > Программы тренировок > Упражнения для скул

Упражнения для скул

Многие женщины мечтают о красивых скулах, к примеру, как у Киры Найтли или Софи Эллис Бекстор. Не стоит печалиться, если природа не нагладила вас, таким украшением, ведь выполняя специальные упражнения для щек и скул можно достичь хороших результатов. На лице, тоже есть мышцы и если дать им нагрузку, то они быстро придут в тонус.

Как убрать щеки и сделать скулы – упражнения

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо тренироваться каждый день, тратя всего лишь 15 мин. Рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений:

Для начала необходимо привести в тонус овал лица. На глубоком вдохе раздуйте щеки, а затем плотно сомкните губы и положите ладони на щеки так, чтобы пальцы находились на ушах. Надавите руками на лицо, при этом сопротивляясь щеками. Задержитесь на 6 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 10 раз.
Сомкните губы и вытяните их вперед как будто для поцелуя. Задача заключается в том, чтобы нарисовать губами в воздухе воображаемый круг. Двигайтесь сначала в одну сторону в течение полминуты, а затем столько же времени в противоположную.
Еще одно эффективное упражнение, чтобы сделать скулы, так как оно подтягивает нижние мышцы щек. Большой палец необходимо засунуть за щеку к деснам. Им нужно оттягивать щеку изнутри, при этом напрягая мышцы лица и отталкивая палец обратно. Повторите несколько раз с каждой щекой.
Для того чтобы придать скулам четкие очертания, следует выполнять такое упражнение для скул: сядьте на стул и опрокиньте голову назад, сжав зубы. Постарайтесь потянуть плечи вниз, чтобы «отделить» голову от плеч. Важно чувствовать напряжение в мышцах щек.
Следующее упражнение сделает овал лица худым, приведя его в тонус. Откройте рот и закатайте губы внутрь, чтобы они накрыли зубы. Затем как можно сильнее напрягите мышцы губ и щек. Руками возьмитесь за боковые части лица и поведите их вверх. Повторяйте движение до тех пор, пока не появится жжение и усталость.

Возьмите ручку или карандаш и зажмите ее между верхней губой и носом. Постарайтесь продержать ее там как можно больше времени. Количество повторов – 5 раз.
Следующее упражнение для скул на лице такое: выдвинете нижнюю челюсть вперед, а затем медленно опрокиньте голову назад, при этом ощущая напряжение в области щек. Верните голову в обычное положение и расслабьте челюсть. Сделайте 20 повторов. Каждый день рекомендуется увеличивать число повторений на 3 раза.

Все упражнения несложные, но главное, во время их выполнения чувствовать постоянное напряжение, в противном случае результата не будет.

Статьи по теме:

Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Хотите не только развивать свое тело, но и отдыхать душой, развиваясь в эмоциональном плане, тогда стоит остановить свой выбор на занятиях йогой. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как начать заниматься йогой дома.

Как начать заниматься спортом дома с нуля?

Чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно ходить в спортзал, поскольку можно заниматься в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как начать заниматься спортом дома с нуля.

Упражнения для девушек в домашних условиях

Чтобы похудеть и поддерживать себя в форме, необходимо заниматься спортом, причем делать это можно не только в зале, но и в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений для девушек.

Табата – что это такое, кто придумал, польза и вред, как правильно заниматься, таймер табата

Многие спортсмены говорят о табата, что это отличный комплекс интенсивных тренировок, с помощью которого за короткий промежуток времени можно улучшить свои показатели. Они правы, ведь эффективность протокола доказана, что и делает его таким популярным.