Упражнения для спины при грыже

упражнения для спины при грыже

Позвоночная грыжа – заболевание серьезное, и важно вовремя принять максимум мер, чтобы не довести до тяжелого состояния. Именно с этой целью медики и разработали физические упражнения для спины, которые способны помочь преодолеть болезнь.

Упражнения при болях в спине: самоконтроль нагрузки

Помните о том, что упражнениями вы можете не только помочь, но и навредить. Именно поэтому внимательно следите за соблюдением следующих правил:

  • поскольку межпозвоночный диск может быть выпячен абсолютно в любом направлении, следите за своими ощущениями во время упражнений! Если вы не чувствуете боли и дискомфорта во время выполнения – упражнение вам подходит. Если же вы, напротив, ощущаете боль, упражнение из списка нужно исключить. Если же неприятные ощущения легкие, выполнять упражнение можно, но медленно и с осторожностью;
  • когда вы только начинаете работать над простыми упражнениями для спины, избегайте всех вариаций скручивания туловища;
  • вам запрещены прыжки, резкие отталкивания ногами и все варианты ударов и резкого воздействия на спину;
  • упражнения для мышц спины дома нужно повторять как можно чаще – около 2-6 раз в день. Желательно, чтобы вы выполняли хотя бы мелкие упражнения в течение всего дня каждые несколько часов;
  • проблемные участки ни в каком виде не должны сталкиваться с резким воздействием;
  • когда вы только осваиваете упражнения для спины при протрузии или грыже, выполняйте предложенные движения с минимальной амплитудой и минимальной нагрузкой. Постепенно эти показатели нужно увеличивать.

Помните о том, что как бы вы ни старались, за один день вы не сможете излечиться от этого заболевания. А вот ежедневный труд и упражнения укрепят вашу спину и прибавят вам шанс на выздоровление.

Упражнения для спины при грыже

Упражнения для нижней части спины, то есть поясничного отдела, являются наиболее востребованными, поскольку в подавляющем большинстве случаев грыжа возникает именно здесь. Рассмотрим комплекс, который позволит облегчить такой недуг.

Для начала нужно освоить упражнения для расслабления и растяжки мышц спины:

  1. Хождение на четвереньках с прямой спиной – одно из простейших и лучших упражнений. Ходите так 1-2 минуты.
  2. Установите дома наклонную доску, верхний ее конец закрепив на уровне подоконника. Ваши плечи по ширине должны помещаться целиком. В верхней части сделайте ручки из плотной ткани – для поддержки. На доску можно ложиться как спиной, так и животом, зафиксировав плечевой пояс. Тело нужно максимально расслабить и лежать так от 5 до 20 минут. Это должно быть комфортным и безболезненным. Под колени можно подложить подушку.
  3. Вытяжение с наклоном вперёд. Лягте на невысокую табуретку с подушкой животом так, чтобы верхняя точка тела совпадала с болевой точкой. Колониями и локтями упирайтесь в пол. Максимально расслабьтесь и дышите грудью.
  4. Аналогично нужно выполнять упражнение, лежа на боку и используя вместо табурета валик или несколько подушек. Лежать нужно без ощущения дискомфорта.

Освоив такие простые упражнения, можно переходить к лечебному комплексу.

Здоровая спина: комплекс упражнений

Регулярное выполнение упражнений усиливает мышцы и связки спины и позволяет разгрузить позвоночник, а также усилить приток крови к проблемным областям.

болит спина упражнения
  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Обопритесь на плечи, лопатки и стопы, приподнимите таз, замрите в верхнем положении на 3-5 секунд и опуститесь. Повторите 3-5 раз.
  2. Стоя на четвереньках, поднимайте правую руку и левую ногу. Замрите в верхнем положении. Затем выполните для левой руки и правой ноги. Повторите по 10 раз для обеих сторон.

Помните – если при выполнении упражнения болит спина, его следует отложить до лучших времен.

 
Статьи по теме:
Упражнения для спины при остеохондрозе
Упражнения для спины при остеохондрозе помогут вам легче перенести это заболевание и избавиться от болевых ощущений. При этом упражнения можно выполнять как в фитнес-клубе или бассейне, так и дома и даже в офисе. Рассмотрим их подробнее.
Хруст в суставах
Хруст в суставах – проблема не только пожилых людей. Все чаще из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, нарушений в организме и механических травм боли в суставах мучают и молодых людей. Из статьи вы узнаете как предупредить развитие осложнений.
Гимнастика при остеохондрозе
Гимнастика при остеохондрозе поможет не только снять боль и напряжение с пораженных участков тела, но и поспособствует лечению и профилактике осложнений. Остеохондроз обычно делится на несколько видов. Давайте разберем, какие упражнения необходимы для каждого из них.
Упражнения для спины при сколиозе
Тяжесть заболевания сколиозом зависит от его степени. При второй и третьей степени необходимо консультироваться с врачом, прежде чем выполнять данный комплекс. Если же у вас первая, или вы занимаетесь для профилактики – упражнения отлично подойдут вам.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник