Упражнения для спины при остеохондрозе
Остеохондроз – заболевание достаточно распространенное. Если раньше им болели в основном люди старше 35 лет, то теперь можно встретить даже подростков с этим заболеванием. Важно регулярно выполнять лечебные упражнения для спины, которые позволят смягчить протекание заболевания.
Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным видом этого заболевания. В этом случае упражнения для больной спины будут следующими:
- лежа на спине на полу, руки вдоль тела, согните правую ногу и поднимите ее вверх. Затем выпрямите и отпустите. То же для левой ноги. Выполняйте одну минуту;
- лежа на спине на полу, руки вдоль тела, согните ноги вместе, поднимите, выпрямите, затем опустите;
- лежа на полу на спине, руки вдоль тела, выполните ногами движения, как если бы вы крутили педали велосипеда. Сначала в одном направлении, затем – в другом. Выполняйте одну минуту;
- лежа на полу на спине, руки вдоль тела, выпрямите ноги, оторвите от пола и в горизонтальной плоскости выполняйте движения ногами, имитирующие ножницы;
- лежа на полу, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх и выполните упражнение ножницы в вертикальной плоскости;
- лежа на животе, ноги зафиксируйте под шкафом, руки за головой. На вдохе прогибайтесь назад, замрите в этом положении на 10 счетов, выдохните и опуститесь. Повторите 10-15 раз;
- лежа на полу на спине, подожмите ноги и поверните их в одну сторону, а голову – в другую, и выполните скручивание;
- лежа на полу на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты, поднимайте на вдохе таз, на выдохе – опускайте. Повторите 5-10 раз;
- лежа на полу на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, оторвите ноги от пола на 45 градусов и без остановок «напишите» ими цифры по порядку от 0 до 9.
Такие упражнения для спины и позвоночника дома может выполнять абсолютно любой человек, кроме тех, у кого запущенная стадия остеохондроза.
Здоровая спина: упражнения для шейного отдела позвоночника
Многие из таких упражнений для спины и шеи на работе можно выполнить с тем же успехом, что и дома:
- сидя или стоя на выдохе наклоните голову, приблизив подбородок к груди, после чего медленно на вдох отклоните голову назад. Это нужно повторить медленно и плавно 10 раз;
- стоя или сидя давите ладонью на лоб 10 секунд, при этом не двигаясь. Аналогично можно проделать с каждой стороны головы;
- сидя или стоя сцепите пальцы в замок на затылке, при этом сведя локти вместе. Уложите подбородок на предплечья. Упираясь в затылок ребром ладони, как можно выше поднимите предплечья, сведенные вместе. Замрите на 10 секунд.
Кроме этих есть и ЛФК упражнения для спины и шеи, которые необходимо выполнять в положении лежа:
- лежа на животе, руки вдоль тела, ладони вверх. Подбородок на уровне туловища, тело расслаблено. Медленно, плавно поворачивайте голову: налево – в исходное – направо.
Повторите 10 раз; - выполняйте упражнение полностью аналогично предыдущему, но под подбородок положите ладони.
Дополнительные упражнения для спины при остеохондрозе
Если вы чувствуете усталость спины, очень хорошо помогают упражнения в бассейне для спины. При этом не обязательно выполнять какой-то комплекс на удивление остальных посетителей: можно просто плавать на спине, на животе, кувыркаться под водой в обе стороны и т.д. Даже это будет прекрасной помощью вашему позвоночнику и избавит вас от неприятных ощущений.
Если у вас не слишком запущенная стадия остеохондроза, можно практиковать упражнения с эспандером для спины. Укрепленные мышцы станут прекрасным каркасом, и позвоночник будет нести меньшую нагрузку.
© Orphus