Фитнес > Программы тренировок > Упражнения для спины в бассейне

Упражнения для спины в бассейне

Гимнастика в воде – это достаточно эффективный способ лечения боли в спине. В бассейне может тренироваться любой человек независимо от возраста.

Польза от плавания на спине

Во время упражнений в бассейне для спины происходит равномерная и оптимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, причем позвоночник не испытывает тяжести. Также включаются в работу мышцы, которые крепятся к отросткам позвонков. У многих людей они плохо развиты, что приводит к различным заболеваниям спины.

Упражнения для плавания на спине

Ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед кистями вниз. Отведите голову назад, резко разводя руками в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. (Упражнение выполняйте не менее 10 раз).
Скрестите руки сзади и отводите назад. (Выполнять 15 раз).
На мелководье обопритесь руками о дно. Резиновый мячик сожмите стопами, медленно поднимайте и опускайте ноги под воду. Без резких движений! (Повторяйте 12 раз).
Ходите по дну бассейна, делая круговые движения руками. Вода должна быть по пояс.
Полезно для позвоночника просто лежать на воде «звездочкой». Руки подымите вверх, голову держите между руками. Смотрите вверх и равномерно дышите.

Укрепление мышц спины в бассейне

Специалисты рекомендуют начинать занятия после окончания острого периода заболевания позвоночника. Лучше чтоб упражнения вам индивидуально подобрал квалифицированный инструктор.

Укрепить мышцы спины в бассейне можно просто лежа на надувной подушке, и делать энергичные движения руками и ногами. Также держась за край бассейна, отклоняйтесь в стороны, выгибайтесь. Только если почувствуете боль, сразу же прекращайте упражнение. Поверьте, вы быстро заметите эффект от водной гимнастики. Поэтому проконсультируйтесь у врача, и вперед в бассейн!

Статьи по теме:

Игры в бассейне

Игры в бассейне – это прекрасный вид активности, который позволяет развлечься, расслабиться, повеселиться, а также укрепить многие группы мышц. Вода способствует снятию напряжения и усталости, поэтому любая игра в бассейне дает возможность избавиться от стресса и почувствовать себя лучше.

Правила поведения в бассейне

Следует помнить, что бассейн – это не только общественный комплекс с соответствующими нормами поведения, но и место повышенной опасности. Поэтому важно знать и неукоснительно соблюдать правила пользования бассейном, о которых мы сейчас поговорим.

Как правильно плавать в бассейне?

Для того, чтобы научиться правильно плавать в бассейне и извлекать максимум пользы необходимо воспользоваться услугами квалифицированного тренера. Основные аспекты тренировок по плаванию вы можете узнать из этой статьи.

Польза плавания в бассейне

В этой статье речь пойдет о пользе плавания. Мы расскажем, почему плавать полезно для здоровья в общем и за счет можно добиться значительных результатов в снижении веса регулярно тренируясь.