Упражнения для сжигания жира на животе

упражнения для сжигания жира на животе

«Спасательный круг» – так среди народа называют лишний жир в области живота, который портит фигуру многих женщин. Объемы в этой области уходят крайне неохотно, поэтому важно правильно питаться и регулярно выполнять эффективные упражнения для сжигания жира на животе.

Есть несколько основных правил успешного тренинга, которые непременно стоит учитывать. Заниматься важно регулярно и лучше всего три раза в неделю, большое количество тренировок нежелательно, поскольку мышцам нужно отдыхать. Упражнения для быстрого сжигания жира должны выполняться правильно и в максимально быстром темпе. Повторять их следует в 3-4 подхода, делая по 15-25 повторений. Учтите, что похудеть только в одном месте невозможно, поскольку вес уходит равномерно со всего тела, поэтому включите упражнения для живота в общую тренировку.

Комплекс упражнений для сжигания жира

  1. Планка с поворотом. Примите упор лежа, как для отжиманий, поставив ногу немного шире плеч. Перенеся вес тела на левую сторону, поднимите противоположную руку вверх, поворачивая одновременно корпус в правую сторону. Зафиксируйте положение и повторите упражнение в другую сторону.
  2. упражнения для сжигания жира на животе1
  3. Боковые скручивания. Сядьте на пол и возьмите в руки мяч или любой другой предмет. Поднимите и скрестите ноги, согнутые в коленях, и держите их на весу, а корпус немного наклоните назад, чтобы удерживать равновесие. В итоге тело должно образовывать букву «V». Выполняйте повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Важно не опускать ноги, чтобы не сбить нагрузку.
  4. упражнения для сжигания жира на животе2
  5. Бег в горизонтальной плоскости. Это аэробное упражнение для сжигания жира одновременно простое и эффективное и для его выполнения необходимо принять упор лежа, как для планки. Шею держите прямой, смотря на пол. Обязательно держите спину ровной, а живот – втянутым. Поочередно сгибайте колено и поднимайте его как можно ближе к телу. Следите, чтобы колено было направлено строго вперед. Выполняйте упражнение в максимально быстром темпе. Помните, что нельзя задерживать дыхание.
  6. упражнения для сжигания жира на животе3 упражнения для сжигания жира на животе3
  7. Складка. Это упражнение для сжигания жира на животе вовлекает в работу и нижний, и верхний пресс. Расположитесь на спине и вытяните руки вверх. Чтобы убрать прогиб в пояснице, прижмите позвоночник к полу. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Выдыхая, поднимите ноги вверх и одновременно выполните скручивание, стараясь достать руками до ступней. Зафиксируйте положение на пару секунд, а затем, вдыхая, опуститесь в начальное положение. Старайтесь не опускать ноги и руки на пол, чтобы удерживать нагрузку.
  8. упражнения для сжигания жира на животе4
 
Статьи по теме:
Интервальная тренировка для сжигания жира
Для желающих справиться с лишним весом максимально в короткий промежуток времени предназначены интервальные тренировки, которые проводят не только в зале, но и дома. В этой статье рассказывается об основных принципах интервальной тренировки.
«Кардио хай-тек» для похудения
Есть много разных спортивных направлений, которые позволяют справиться с лишним весом. В этой статье представлен комплекс «Кардио хай-тек», который позволит в короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса.
Самые эффективные упражнения для похудения
Если хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо заниматься спортом. В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений, которые направлены на похудение. Предложенные советы помогут достичь хороших результатов.
Как выбрать беговую дорожку?
Если вы решили приобрести беговую дорожку, то эта статья поможет определиться с выбором. Мы расскажем о существующих видах беговых дорожек, их минусах и преимуществах.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice