Упражнения для укрепления позвоночника

упражнения для укрепления позвоночника

Увы, очень сложно найти время для укрепления мышц всего организма, причем, находить его регулярно. Работа, дом, семья, а если вы еще и претендуете на минимальный досуг… Можно писать трактаты о пользе упражнений для здоровья, но решающий шаг все равно будет за вами – либо вы найдете возможность заниматься собой, либо нет. Тогда все слова будут лишними.

Когда дело доходит до заболеваний спины, больному рекомендуют определенные упражнения для укрепления позвоночника и «обвиняют» в гиподинамии. На что любой современный человек ответит, что он весь день на ногах: пока до остановки дойдет, пока стоя, в час пик, доедет на общественном транспорте на работу, пока сбегает на обед и обратно… Все время впопыхах и в бегу, но это ни есть то самое, полезное движение.

Мы попытаемся объяснить вам, что происходит с вашим позвоночником в течение дня и покажем, как его правильно разрабатывать, с помощью упражнений, укрепляющих позвоночник.

Жизнь спины

К концу рабочего дня наш позвоночник укорачивается на 1 – 2 см. От постоянного напряжения (длительного стояния и сидения) позвонки сжимаются, а вы их не разжимаете. Здоровая спина – это три изгиба, то есть, шейный, грудной и поясничный. Наша спина состоит из 24 позвонков и дисков, которые амортизируют между ними. Эти диски стачиваются, если мы позволяем позвонкам чересчур сближаться.

Когда возникает болезнь в одном из позвоночных отделов, повышается нагрузка на другие два, и, соответственно, они тоже заболевают. А функция связок и мышц – это поддержание стабильных изгибов спины. Если спина не тренируется, а вы не задумываетесь о том, как укрепить мышцы позвоночника, они атрофируются, и позвоночник болеет от превышенной нагрузки.

Укрепляем

Физические упражнения для укрепления позвоночника должны состоять из силовых и аэробных упражнений, а также упражнений на растяжку. Причем, последний пункт наиболее важен, так как именно растяжение предохранит от злополучного смещения межпозвоночных дисков.

Упражнения

Наш комплекс упражнений для укрепления позвоночника одновременно послужит еще и великолепным релаксом для нервной системы после очень долгого дня.

  1. Садимся тазом на пятки, делаем вдох – руки поднимаем наверх, при этом растягиваем межреберные мышцы, и выдох – руки опускаем вниз.
  2. ИП – на четвереньках, носочками упираемся об пол, отталкиваясь руками и ногами об пол выходим в позу собаки «мордой» вниз. Прогибаемся, а затем, округляя спину, возвращаемся на прямые руки. Раскрываем грудную клетку, смотрим вперед. Делаем выдох и возвращаемся в собаку, «мордой» вниз. Плавно переходим из одного положения в другое.
  3. Опускаем таз на пол, полусогнутые ноги перед собой, руки вытянуты над головой. На выдохе хватаемся за стопы, толкая позвоночник в себя, а грудь вверх. На выдохе сгибаем ноги и опускаем грудь на ноги. Немного выпрямив ноги, вновь прогибаемся на вдохе и расслабляемся на выдохе. Выпрямляем ноги полностью, прогибаемся в позвоночнике и опускаемся на ноги.
  4. Округляем спину, вытягиваем руки вверх и с выдохом ложимся на ноги. Выполняем динамичные переходы из одного положения в другое. Фиксируем наклон, беремся за стопы.
  5. Вытягиваем руки вверх, кладем за себя, становимся на стопы, напрягая ягодицы, выталкиваем себя вверх. Опускаемся, со вдохом потянулись вверх и повторяем позу дуги но с подъемом правой ноги. Сгибаем ногу, стопу кладем на левое бедро, на выдохе делаем скручивание. Возвращаемся: вытягиваем ногу, опустились. Вдох, опустились на ноги, вдох и кладем руки за себя, выталкиваемся и делаем все на вторую ногу.
  6. Толкаясь руками от пола, таз приподнимаем, и хватаемся за колени. Опускаемся спиной на пол. Беремся руками за ноги, на вдохе толкаем таз вверх. Подкладываем ладони под поясницу и идем ногами вперед. Возвращаемся ногами и поднимаем их поочередно. Затем поднимаем обе ноги одновременно.
  7. Притягиваем колени к себе и покачиваемся вправо, влево.
  8. Катаемся на спине вперед, назад.
  9. Садимся, ноги скрещиваем в полулотос, вдох, выдох.
 
Статьи по теме:
Упражнения при плоскостопии
Доказано, что плоскостопие - приобретенное заболевание в подавляющем большинстве случаев, поэтому упражнения для профилактики и лечения плоскостопия актуально в любом возрасте.
Упражнения с гимнастической палкой
Один из самых доступных предметов инвентаря для занятий физкультурой и лечебной гимнастикой, является самая обыкновенная гимнастическая палка. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнения с этим предметом, для укрепления всех групп мышц.
Упражнения при грыже позвоночника
Комплекс упражнений при грыже позвоночника поможет, как нельзя лучше при лечении или профилактике дальнейших возможных рецидивов, что случается довольно часто.
Тренировочная система пилатес
Эта статья расскажет о тренировочной системе пилатес, которая изначально была создана, как гимнастика для реабилитации, о ее достоинствах и преимуществах, которые принесли популярность этой системе.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник