Упражнения для улучшения кровообращения

упражнения для улучшения кровообращения

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как дистония сосудов, когда нарушается циркуляция крови. Причин, провоцирующих подобную проблему, достаточно много, например, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, частые стрессы и т.д. Чтобы исправить ситуацию, кроме лечения, назначенного врачом, можно выполнять специальные упражнения, улучшающие кровообращение во всем теле. В основном все упражнения легкие, поэтому делать их могут даже люди в преклонном возрасте. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения для улучшения кровообращения

Существующие упражнения можно разделить на несколько групп в зависимости от области воздействия.

Капилляры. Эти мелкие сосуды необходимо для питания и очистки клеток. Чтобы улучшить в них циркуляцию крови, лучше всего использовать вибрацию. Утром после пробуждения поднимите руки и ноги до вертикального положения и на протяжении пары минут просто мелко и часто потряхивайте ими.

Сосуды головного мозга. Многие люди часто мучаются от головных болей, которые вызваны спазмами сосудов. В таком случае упражнения для кровообращения подразумевают изменение положения головы: наклоны, вращения и повороты. Делать все нужно медленно и без резких движений. Еще при возможности используйте стойку «Березка», в которой нужно находиться примерно 5 мин.

Сосуды ног. Застой крови в сосудах на ногах возникает часто, причем у людей разного возраста, а чтобы от них избавится, используйте такие упражнения для улучшения кровообращения в ногах:

  1. Сядьте, широко разведите ноги в стороны и наклоняйтесь сначала в одну, а затем, в другую сторону.
  2. Ходите на коленях вперед/назад.
  3. Опускайтесь и поднимайтесь на носочки много раз.
  4. Выполняйте упражнение «велосипед».

Упражнения для кровообращения в ногах лучше всего выполнять в воде, что позволяет снять нагрузку и улучшить состояние сосудов.

Сосуды шеи. Именно в шее находятся главные артерии, которые могут сдавливаться из-за ослабления мышц. Чтобы предотвратить эту проблему, выполняйте такие упражнения:

  1. Ладонь положите на лоб и производите надавливание, а головой создавайте противодействие.
  2. Вращайте головой от одного плеча к другому, постепенно увеличивая амплитуду. Еще выполняйте наклоны в стороны.

Сердце и сосуды. Для улучшения кровообращения рекомендуется использовать кардионагрузку: бег, быструю ходьбу, прыжки, плавание, езду на велосипеде и т.д.

 
Статьи по теме:
Упражнения для кишечника
Многие люди мучаются от проблем в работе кишечника, и справиться с ними можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях и правилах тренировок.
Упражнения для плечевого сустава
Учитывая сидячий образ жизни и регулярное использование компьютера, многие люди чувствуют боль в области плечевого сустава. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений, которые помогут укрепить плечевой сустав.
Упражнения для правильной осанки
Красивая и ровная спина дана человеку от природы, но многие не следят за осанкой, что приводит к искривлениям и другим проблемам. В этой статье вы сможете найти информацию об эффективных упражнениях для правильной осанки.
Упражнения для профилактики плоскостопия
Люди в разном возрасте сталкиваются с такой проблемой, как плоскостопие. В этой статье вы сможете найти описание простых, но эффективных упражнений для профилактики этой проблемы, которые можно выполнять дома в любое время.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice