Упражнения для уменьшения талии

упражнения для уменьшения талии

Фигура «песочные часы» является популярной уже не один десяток лет. Издавна женщины пытались подчеркнуть свою талию, используя корсеты и другие приспособления. Сегодня, чтобы достичь желаемых параметров, рекомендуется выполнять упражнения для красивой талии. При этом стоит отметить, что для получения результата, необходимо изменить свое питание, исключив из меню вредные продукты, а также пить много воды.

Самые эффективные упражнения для талии

Чтобы достичь результатов, необходимо заниматься не меньше трех раз в день. Выполнять каждое упражнение для узкой талии следует в три подхода по 15-25 раз, все зависит от степени подготовки. Можно заниматься отдельно, а можно просто несколько упражнений включить в свою основную тренировку.

  1. Скручивания в складке. Сядьте на полу, согнув ноги в коленях, а руки поставьте немного сзади от таза. Сложите руки перед собой, немного округлите поясницу и поднимите ноги примерно на 15-20 см. от пола. Важно найти устойчивое положение тела. Выполняйте скручивания сначала в одну, а затем, в другую сторону. В руки можно взять дополнительный вес, например, блин от штанги.
  2. упражнения для уменьшения талии1
  3. Прыжки в сторону. Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется сочетать силовую и кардио нагрузку. Для этого в свой комплекс рекомендуется включить это простое, но эффективное упражнение для уменьшения талии. Встаньте прямо, держите руки внизу, а стопы вместе. Выполняйте широкие прыжки из стороны в сторону, поднимая при этом руки вверх. Следите за тем, чтобы спина была прямой.
  4. упражнения для уменьшения талии2
  5. «Мельница». Чтобы получить хорошие результаты, предлагаем выполнять это упражнение с дополнительным весом и в данном случае, это будет гиря. Поставьте ноги на ширину плеч и выжмите одну гирю над головой. Запястье поверните так, чтобы ладонь смотрела вперед. Выставляя бедро в другую сторону, сделайте наклон, как показано на фото, и старайтесь дотронуться свободной рукой до пола. После паузы вернитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение сначала в одну сторону, а затем, переложите гирю в другую руки и повторите все еще раз.
  6. упражнения для уменьшения талии3
  7. «Плавание». Еще одно эффективное упражнение для талии, которое идеально подходит для домашней тренировки. Расположитесь на животе, вытянув руки вперед. Поднимите одновременно руки и ноги, чтобы упор приходился на живот. Выполняйте движения руками и ногами, как во время плавания, в течение 20 сек., а затем, делайте перерыв, но не больше 10 сек. Сделайте 10 повторений.
  8. упражнения для уменьшения талии4
 
Статьи по теме:
Как накачать кубики на животе девушке?
Не только мужчины, но и женщины хотят увидеть на своем животе красивые кубики. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как быстро накачать пресс девушке, а также пример эффективных упражнений.
Упражнения для низа живота
Красивый и подтянутый живот – мечта многих женщин и, что не может не радовать, она вполне достижима. Для этого необходимо выполнять специальный комплекс упражнений, дающих нагрузку именно на эту часть тела.
Упражнения на пресс - самые ээфективные комплексы упражнений для мышц брюшного пресса
Упражнения на пресс непременно должны присутствовать в тренировке людей, которые хотят избавиться от лишнего жира в области живота и сделать мышцы рельефными. Заниматься можно как с собственным весом, так и с дополнительной нагрузкой, которая делает тренинг эффективнее.
Как накачать пресс за 2 недели?
Увидеть красивую рельефность пресса вполне реально за непродолжительный промежуток времени. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается правил и упражнений, позволяющих накачать пресс за 2 недели.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice