• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Упражнения для уменьшения талии

Фигура «песочные часы» является популярной уже не один десяток лет. Издавна женщины пытались подчеркнуть свою талию, используя корсеты и другие приспособления. Сегодня, чтобы достичь желаемых параметров, рекомендуется выполнять упражнения для красивой талии. При этом стоит отметить, что для получения результата, необходимо изменить свое питание, исключив из меню вредные продукты, а также пить много воды.

Самые эффективные упражнения для талии

Чтобы достичь результатов, необходимо заниматься не меньше трех раз в день. Выполнять каждое упражнение для узкой талии следует в три подхода по 15-25 раз, все зависит от степени подготовки. Можно заниматься отдельно, а можно просто несколько упражнений включить в свою основную тренировку.

1. Скручивания в складке. Сядьте на полу, согнув ноги в коленях, а руки поставьте немного сзади от таза. Сложите руки перед собой, немного округлите поясницу и поднимите ноги примерно на 15-20 см. от пола. Важно найти устойчивое положение тела. Выполняйте скручивания сначала в одну, а затем, в другую сторону. В руки можно взять дополнительный вес, например, блин от штанги.

2. Прыжки в сторону. Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется сочетать силовую и кардио нагрузку. Для этого в свой комплекс рекомендуется включить это простое, но эффективное упражнение для уменьшения талии. Встаньте прямо, держите руки внизу, а стопы вместе. Выполняйте широкие прыжки из стороны в сторону, поднимая при этом руки вверх. Следите за тем, чтобы спина была прямой.

3. «Мельница». Чтобы получить хорошие результаты, предлагаем выполнять это упражнение с дополнительным весом и в данном случае, это будет гиря. Поставьте ноги на ширину плеч и выжмите одну гирю над головой. Запястье поверните так, чтобы ладонь смотрела вперед. Выставляя бедро в другую сторону, сделайте наклон, как показано на фото, и старайтесь дотронуться свободной рукой до пола. После паузы вернитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение сначала в одну сторону, а затем, переложите гирю в другую руки и повторите все еще раз.

4. «Плавание». Еще одно эффективное упражнение для талии, которое идеально подходит для домашней тренировки. Расположитесь на животе, вытянув руки вперед. Поднимите одновременно руки и ноги, чтобы упор приходился на живот. Выполняйте движения руками и ногами, как во время плавания, в течение 20 сек., а затем, делайте перерыв, но не больше 10 сек. Сделайте 10 повторений.