Упражнения для увеличения бюста

упражнения для увеличения бюста

По поводу упражнений для бюста существует много мифов, поэтому пришло время понять, где правда. Физическая нагрузка не рассчитана на рост самих молочных желез. Упражнения позволяют прорабатывать большую грудную мышцу, расположенную над молочными железами, а именно к ней прикреплены связки Купера, которые отвечают за тонус, упругость и подтянутость груди. Стоит сказать о том, что для развития этой мышцы придется потрудиться, поскольку она является невосприимчивой к слабому воздействию.

Эффективные упражнения для увеличения бюста

Чтобы получить результат, необходимо заниматься три раза в неделю, а вот от ежедневных тренировок стоит отказаться, поскольку мышцы растут в период отдыха и восстановления. Заметить первые результаты можно будет после трех недель занятий, но для получения хорошего эффекта придется заниматься пару месяцев. Для тренировок следует приобрести пару гантелей весом по 7-10 кг. Теперь перейдем непосредственно к физическим упражнениям для увеличения бюста.

  1. «Молитва». Это самое простое и известное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Для этого соедините ладони перед грудью, как при молитве. Как можно сильнее прижимайте ладони друг к другу, напрягая тем самым мышцы груди. При максимальном напряжении задержитесь на 10 сек. После этого руки переместите примерно на 5 см. вперед и держите их еще 10 см. Затем руки встряхните и сделайте еще два повторения. Совет – при возможности выполняйте это упражнение на стуле или возле стены, главное, чтобы спина была прижатой, поскольку это позволит сконцентрировать нагрузку на мышцах груди.
  2. упражнения для увеличения бюста1
  3. Отжимания. Это базовое упражнение для увеличения бюста, которое идеально подходит для домашней тренировки. Новички могут выполнять его с колен. Примите упор лежа, поместив руки шире плеч. Разводя в стороны и сгибая в локтях руки, опускайтесь вниз, стараясь грудью коснуться пола, а затем, возвращайтесь в начальное положение. Делайте максимальное количество повторений в три подхода.
  4. упражнения для увеличения бюста2
  5. Жим гантелей. Отличное упражнение, которое дает большую нагрузку на мышцы груди. Расположитесь на скамье или полу, взяв в руки гантели, и держите их возле груди, расставив локти в стороны. Напрягая мышцы, поднимайте гантели вверх и сразу опускайте вниз, главное, двигаться по прямой траектории. Делайте восемь повторений в три подхода.
  6. упражнения для увеличения бюста3
  7. «Кобра». Это упражнения для упругости бюста в домашних условиях направлено на растяжение мышц. Расположитесь на животе и поставьте руки на одной линии с плечами. Медленно поднимайте верхнюю часть тела и в верхней точке направьте лицо вверх, что позволит усилить растяжение. После фиксации положения в течение 15 сек., необходимо опуститься вниз. Повторите все 10 раз. Еще это упражнение выполняют, сгибая руки в локтях и опираясь на предплечья.
  8. упражнения для увеличения бюста4
  9. Разведение гантелей в наклоне. Это упражнение для увеличения бюста в домашних условиях позволяет получить красивую форму груди. Поставьте ноги на уровне плеч, слегка согнув их в коленях. Наклоните корпус вперед, держа спину ровной, а руки опустите вниз. Вдыхая поднимайте руки, разводя их в стороны до того, как предплечья станут параллельны полу. Руки должны быть немного согнутыми в локтях. Ладони должны быть направлены вниз. В конечной точке важно хорошенько растянуть мышцы. Зафиксируйте положение и верните руки в ИП.
  10. упражнения для увеличения бюста5
  11. Отжимания от стула. Это так называемые обратные отжимания, которые выполняются от стула или другой подобной поверхности. Встаньте к стулу спиной и упритесь руками в сиденье, а ноги вытяните вперед под углом в 30-45 градусов. За счет сгибания рук опускайте тело как можно ниже, а затем, возвращайтесь в ИП. Сделайте по 8-10 повторений в три подхода.
  12. упражнения для увеличения бюста6
 
Статьи по теме:
Тренажер для груди - самые эффективные варианты
Тренажер для груди помогает тщательно проработать мышцы с возможным прогрессом благодаря увеличению нагрузки. У каждой установки есть свои особенности в использовании, и с учетом этой информации можно выбрать для себя подходящий вариант.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Чтобы тело было пропорциональным, без прокачки грудных мышц не обойтись, поэтому в комплекс стоит включить подходящие упражнения. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно накачать грудные мышцы в домашних условиях.
Как накачать грудные мышцы девушке?
Многие девушки мечтают о красивой груди, для чего они даже соглашаются на пластику. Есть более доступный метод, чтобы улучшить внешний вид груди – физические упражнения. В этой статье вы найдете советы и пример упражнений.
Как быстро накачать грудные мышцы?
Красивая и упругая грудь – мечта многих девушек. Для этой цели многие отдают предпочтение физической нагрузке, выполняя разные упражнения. В этой статье вы сможете найти пример упражнений, которые считаются эффективными.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice