Упражнения Кегеля для женщин
Как часто женщины посещают фитнес-клубы или уделяют мышцам своего тела внимание в домашних условиях? Большинство из нас для того чтобы поддерживать свою фигуру в форме два-три раза в неделю тратят на тренировку несколько часов. Но сколько женщин знают о том, что упражнения нужны не только рукам или ногам, но и интимным мышцам? К сожалению, не много.
Упражнения КегеляОдин из гинекологов середины XX века Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для тазового дна. Упражнения Кегеля для женщин повышают тонус тех мышц, которые в повседневной жизни практически не задействованы, что ведет к потере их эластичности и силы. Такие последствия могут спровоцировать то, что они перестанут справляться с основной своей задачей – поддерживание органов малого таза, что в свою очередь приводит к развитию различных заболеваний и ухудшению сексуальной жизни.
Гимнастика Кегеля для женщин должна обязательно выполняться, если вы хотите:
- подготовиться к предстоящей беременности;
- научиться полностью расслаблять мышцы для безболезненных и успешных родов;
- провести профилактику или лечение недержания кала или мочи;
- после родов восстановить ткани, которые были подвержены сильному растяжению;
- провести профилактику или лечение опущений органов малого таза;
- поддерживать свое сексуальное здоровье.
Чтобы комплекс был действительно эффективным, перед тем как делать упражнения Кегеля, всем женщинам необходимо определить, где же находятся мышцы тазового дна. Во-первых, когда вы пойдете в туалет «по маленькому», не двигая ногами, нужно попытаться остановить струю мочи. Именно те мышцы, которые будут задействованы вами, и являются мускулатурой тазового дна.
Бывает, что этот способ не помогает обнаружить те самые мышцы и женщина все еще не понимает, как делать упражнения Кегеля. В этом случае нужно поместить палец в вагинальное отверстие, и сжать его. Те мышцы, которые необходимые нам для упражнения Кегеля для влагалища должны сжиматься вокруг пальца, при этом обратите внимание, что ни мышцы живота, спины или ягодиц не должны использоваться.
Делать упражнения Кегеля для укрепления мышц нужно начинать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний и не менее чем по пять раз в день. Уже через неделю обязательно необходимо добавить по 5 упражнений к каждому и продолжать выполнять их пять раз в сутки. Так упражнения Кегеля для вагинальных мышц должны достигнуть 30. Чтобы усилить достигнутый эффект в последующем можно вовремя выполнения комплекса во влагалище держать специальные шарики. Для того чтобы понять, помогают ли упражнения Кегеля, через некоторое время можно проверить увеличение промежностных мышц путем ввода во влагалище одного или двух пальцев.
Комплекс Кегеля для беременных
Беременным упражнения Кегеля для вагинальных мышц нужно начинать делать на самых ранних сроках, проделывая каждое по 20-30 раз ежедневно. Будущим мамочка стоит помнить, что их целью не является создать максимально силовое напряжение, они просто должны научиться чувствовать и контролировать работу мышц таза.
При беременности метод Кегеля позволяет:
- эффективно использовать мышцы в процессе родов;
- избежать разрывов тканей;
- быстрее восстановиться в послеродовом периоде.
Самым большим преимуществом таких упражнения является их доступность, но, к сожалению, не каждой беременной показаны такие 
тренировки. Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля выясните у гинеколога, не имеются ли у вас противопоказания, например, угроза выкидыша.
Комплекс Кегеля состоит из трех основных упражнений:
- медленные сжатия – для их выполнения нужно напрячь мышцы, не спеша сосчитать до 3-х и расслабиться.
- сокращения – необходимо напрячь и расслабить интимные мышцы в быстром темпе.
- выталкивания – чтобы сделать это упражнение несильно потужтесь вниз, как при стуле.
© Orphus