Упражнения при защемлении седалищного нерва
Седалищный нерв – самый длинный в организме, и он имеет связь со многими внутренними органами. По разным причинам происходит его защемление (ишиас) и лечение в таком случае непременно включает физическую нагрузку. Упражнения при защемлении седалищного нерва помогают улучшить кровообращение, убрать боль и активируют мышечную работу. К тому же специальная гимнастика избавляет от других проблем с мышцами и позвоночником.
Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва
В первую очередь стоит сказать о том, что если произошло защемление седалищного нерва, то необходимо обратиться к неврологу, чтобы он назначил подходящую терапию и одобрил комплекс упражнений для лечения седалищного нерва. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь следующих правил:
- Важно правильно соблюдать технику выполнения упражнений и при возможности лучше заниматься под контролем инструктора по ЛФК. Все дело в том, что неправильное выполнение упражнений может только ухудшить состояние.
- Чтобы получить результат, одной тренировки недостаточно, поэтому заниматься нужно регулярно. В сутки следует проводить не меньше двух тренировок.
- Когда во время занятия чувствуется сильная боль, тогда сразу же остановитесь и сделайте перерыв.
- Все движения выполняйте медленно, избегая каких-либо резких действий.
- Заниматься можно дома, главное, чтобы поверхность была ровной и твердой.
- Важно учитывать, что даже, если боль прекратилась, не нужно останавливаться и прекращать заниматься, что позволит закрепить результат и снизить риск обострения в будущем.
Представленный ниже комплекс не подходит, если боль острая и седалищный нерв реально воспален, поскольку это может только усилить болевые ощущения. Физическая нагрузка полезна, когда острые симптомы стихают, и с ее помощью можно ускорить процесс восстановления. Представленные ниже упражнения подходят и для профилактики.
Эффективные упражнения при ущемлении седалищного нерва
- Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Одну ногу следует согнуть в коленном суставе и обхватить ее руками ниже колена. Важно следить за тем, чтобы спина сохраняла ровное положение. Необходимо медленно подтягивать колено к груди и в конечной точке зафиксировать положение тела на 10 сек. Во время этого важно дышать свободно, без задержек. После этого, медленно верните ногу на место и повторите упражнение на другую сторону.
- Для выполнения дома следующего упражнения для седалищного нерва расположитесь на спине, согнув ноги в коленях. За счет напряжения мышц живота поднимите обе ноги примерно на 15-20 см. от пола. Важно зафиксировать положение на секунду, а затем, верните ноги в начальное положение. Во время выполнения упражнения, держите поясницу прижатой к полу. Необходимо сделать пять повторений.
- Следующее упражнение, соединяет в себе два предыдущих. Расположитесь на спине, выпрямив ноги перед собой. Сгибайте одну ногу в колене, обхватывайте ее руками и подтягивайте к груди. Положение зафиксируйте на 10 сек., а затем, медленно опустите ногу. Помните о том, что поясницу нужно держать прижатой к полу и не задерживайте дыхание. Повторить упражнение необходимо и на другую сторону.
- Последнее упражнение при защемлении седалищного нерва в ягодице знакомо многим еще со школьных времен. Сядьте на полу, вытянув ноги перед собой. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и тянитесь руками к ногам, стараясь коснуться грудью ног. Делайте упражнение медленно, а при максимальном растяжении зафиксируйте положение на 10 сек., а затем, вернитесь в начальное положение.
© Orphus