Виды ходьбы на лыжах

виды ходьбы на лыжах

Лыжный спорт очень полезен для здоровья, он позволяет тренировать выносливость, дыхание и физическую форму в целом. Для начинающего лыжника любого возраста нужно правильно определить нагрузку, учитывая скорость движения, дистанцию и атмосферные условия. При температуре воздуха ниже 20 градусов выходить на лыжную прогулку не стоит. На первых порах достаточно проходить 5 км за одну тренировку, она должна длиться не больше часа с частотой 2-3 раза в неделю. Для овладения лыжным мастерством нужно выбирать не крутые склоны, с ровной поверхностью и соответствующие уровню подготовки виды ходьбы на лыжах.

Какие бывают виды ходьбы на лыжах?

  1. Вид, больше всего подходящий для начального уровня, когда на один шаг ноги приходится один толчок палкой.
  2. виды ходьбы на лыжах1
  3. Следующий способ ходьбы подразумевает одновременный шаг с отталкиванием.
  4. виды ходьбы на лыжах2
  5. Техника, когда выполняется один толчок на два шага более сложная и требует некоторого опыта в обращении с лыжами.
  6. виды ходьбы на лыжах3
  7. Вид лыжной ходьбы с переменным двухшажным ходом и близкой постановкой палок считается самым сложным.
  8. виды ходьбы на лыжах4
  9. Одновременный бесшажный, когда передвижение происходит только за счет отталкивания палками.
  10. виды ходьбы на лыжах5

Ходьба коньком на лыжах

Вид ходьбы получил свое название от сходства движений, имитирующих конькобежный ход. Данная техника изначально предусматривалась, как способ научиться исполнять повороты с переступанием и толчки палками в скользящем шаге. Но с появлением пластиковых лыж вид ходьбы стал полноценной техникой, позволяющей развивать довольно высокую скорость движения на лыжах.

Различают следующие разновидности конькового хода:

  • полуконьковый одновременный ход;
  • виды ходьбы на лыжах6
  • одновременный двухшажный ход;
  • виды ходьбы на лыжах7
  • одновременный одношажный ход;
  • виды ходьбы на лыжах8

Способ ходьбы заключается в том, чтобы, оттолкнувшись ребром скользящей лыжи в сторону, перенести вес на другую лыжу. Потом проделать аналогичное движение с другой ноги. Перерывов между шагами в цикле этой техники ходьбы не предусмотрено. При выполнении хода активно работают руки, если это допустимо выбранной техникой. Толчки руками следует делать одновременно или переменно, в зависимости то спуска и динамики ног.

Независимо от уровня мастерства и способа ходьбы на лыжах, залогом успеха также является грамотный подбор лыж, лыжных ботинок и правильная подготовка снаряжения к выходу на снег.

 
Статьи по теме:
Как выбрать лыжи для конькового хода?
Самое популярное зимнее направление в спорте – езда на лыжах. Чтобы такие занятия приносили удовольствие, необходимо правильно подобрать снаряжение. В это статье вы сможете найти советы о том, как выбрать лыжи для конькового хода.
Как выбрать лыжи по росту и весу?
Зима – отличное время для лыжного спорта и простых прогулок в лесу. Чтобы катание было в радость, нужно заранее выяснить, как выбрать лыжи для ребенка, любителей фрирайда, кайтинга и фристайла, с учетом того, где их предположительно будут использовать.
Как научиться кататься на лыжах?
Самый популярный зимний отдых – катание на лыжах в горах. Этот спорт достаточно сложный и требует серьезной подготовки. В этой статье вы сможете найти основные правила и получить советы, как научиться кататься на лыжах.
Экипировка для сноуборда
Сегодня все больше людей отдают предпочтение активному отдыху в горах, выбирая горнолыжные курорты. Эта статья расскажет об экипировке для занятий сноубордом, которая пригодится для тех, кто захочет познакомиться с этим видом спорта поближе.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice